Можно ли крутя обруч убрать живот, Это интересно

Posted on by Данила















Содержание статьи:


Читать далее...
















Новенькое

Содержание

Хулахуп и обруч для похудения: какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока

Для эффективного похудения используйте следующие упражнения:

  1. Втянуть живот и, вращая обруч на талии, вытяните руки перед собой, скрестите и затем разведите в разные стороны.
  2. Во время тренировки двигайтесь в сторону небольшими шагами.

    Кисти рук прижмите к плечам.

  3. Руки в стороны, вращая обруч, перемещайте его по телу от линии бедер до груди.
  4. Вращение совмещайте с выпадами в стороны или приседаниями.

Статья проверена

редакцией

  • Ноги вместе, руки поднять в стороны.

    Вращайте массажный хулахуп вокруг бедра, меняя темп кручения.

  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Крутите обруч, перемещая его от талии к бедрам и наоборот.
  • Поставьте одну ногу перед другой, кисти положите на плечи. Вращайте хулахуп, передвигаясь по помещению маленькими шагами.

Чтобы не потратить время впустую, нужно знать, как нужно двигаться и на что обращать особое внимание во время тренировки.








Давайте поподробнее разберемся, как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать бока и живот и получить от занятий максимальный эффект. Перед вами – список упражнений, которые обязательно подействуют, если вы будете выполнять их в соответствии с описанием.

Результативность занятий с обручем достигается за счет комплексного подхода. Не стоит крутить обруч в одном ритме и в одном положении. Идеально сочетать несколько основных упражнений, на каждое из которых затрачивается в среднем по 7 минут.

  1. Обычные поочередные вращения. Делается тридцать вращений по часовой стрелке, затем столько же вращений в противоположном направлении. После короткого отдыха повторите серию вращений в обе стороны.
  2. При раскрученном обруче, когда вы войдете в определенный ритм, попытайтесь медленно присесть насколько это возможно, держа спину в выпрямленном положении, затем также медленно выпрямитесь.

    Делается три подхода по 15 приседаний в каждом.

  3. В процессе вращения обруча маленькими шагами передвигайтесь по комнате. Это самое сложное упражнение, так как необходимо сделать три подхода продолжительностью по 7-8 минут каждый.

Стоит отметить, что упражнения с обручем – не самое безопасное занятие, поэтому такие упражнения не рекомендуются беременным женщинам, при миоме и загибе матки, а также при заболеваниях внутренних органов, на которые в процессе занятий обруч будет оказывать воздействие.

Если у вас есть проблемы с позвоночником (перенесенные травмы или сколиоз) – перед принятием решения о тренировках с обручем обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как в некоторых случаях подобная активность может привести к рецидивам и нарушениям изгиба позвоночника.

Как правильно крутить хула-хуп, чтобы убрать бока и живот

В погоне за стройным, подтянутым телом многие девушки делают самые непредсказуемые шаги, ведь красота требует жертв.

Однако есть способ, который не требует колоссальных усилий – хулахуп. Давайте же разберемся, помогает ли обруч убрать живот и бока женщинам, насколько он эффективный, сколько его нужно крутить и как это делать правильно. Боремся с лишними ненавистными килограммами, приобретаем точеную талию с несложным занятием!

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал.

Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

Гимнастический обруч или хула-хуп изобрели производители детских игрушек Артур Мелин и Ричард Кнерр в прошлом веке.

Особенностью этого гимнастического предмета является:

  • простота использования;
  • подходит для женщин, мужчин и детей;
  • возможность проводить тренировки в любое удобное время, в домашних условиях;
  • огромный выбор материалов, из которых изготовлен обруч – пластик, алюминий, железо, резина;
  • тренажеры разного веса – от легких до 2,5 кг;
  • дополнительные возможности, такие как массажные шарики или шипы на хула-хупе, которые помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу;
  • различный вес обруча позволяет выбрать оптимальную нагрузку;
  • упражнения не требуют специальных навыков и больших площадей;
  • процесс проходит без лишнего шума, тренажер подойдет мамам с маленькими детьми;
  • занятия с кругом можно проводить даже во время просмотра любимого сериала;
  • низкие денежные затраты на приобретение тренажера.

Упражнения с обручем для похудения живота – это быстрый эффект при минимуме физической активности.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле.

Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать.

Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока.

Но учтите, что крутить его можно не.








Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным.








Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

  • Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
  • Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор.

    Это сделает занятия легче и приятнее.

  • Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет “Да!”.
  • Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры избавляться от целлюлита.
  • Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься.

Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы.

За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить.

Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние.

Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям.

Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами.

В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп.

Во втором же случае обруч может спадать.

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно.

Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков.

Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения.

Выполнять движения рекомендуется ритмично, тогда все клетки организма приходят в тонус, учащается пульс, увеличивается сила дыхания, что приводит к ускорению метаболизма, т.е. сжигается жировая масса, укрепляются мышечные ткани, происходит в целом уменьшение объемов тела. Разительно заметен местный эффект.

Нужно быть готовым к тому, что моментальных результатов сразу же после первых занятий с обручем вы не заметите.

Для похудения надо заниматься длительную продолжительность времени. В среднем для того, чтобы убрать по сантиметру в области талии, бедер, вам потребуется крутить хулахуп около двух месяцев. И при этом тренировки не будут вас особо изнурять, ведь их можно совмещать с просмотром любимых телевизионных шоу или передач.

Как правильно крутить обруч, сколько времени это делать для похудения – такими вопросами задаются самые нетерпеливые женщины, которым надо быстрее похудеть.

В первую очередь прежде, чем ответить на эти вопросы, следует определиться с хулахупом. Для новичков, как уже упоминалось лучше выбирать не тяжелые массажеры. Потом надо уметь крутить его, не роняя, эта задача для некоторых спортсменок не простая.

А вот уже, когда вы научитесь обращаться с данным инвентарем, соблюдайте следующие условия:

  • Похудение происходит незаметно и не сразу, потому вам вначале придется выйти на минимальный уровень – это занятия с хулахупом по полчаса.

    Уж после этого можете переходить на следующую ступеньку уровня и заниматься с обручем по 45 минут.








    И уже смените ваш легкий обруч на тяжелый аналог.

  • Ваше тело должно постепенно принимать нагрузку. Старайтесь не держать ноги на ширине плеч при работе с обручем, лучше усиливайте амплитуду колебания вашего тела.

    Пусть мышцы работают на полную нагрузку.

  • Когда вы сможете без проблем удерживать обруч долгое время, начинайте к вращениям прибавлять шаги. Шагайте вбок, вперед, назад, руки держите за головой.


    Какие виды обручей бывают?


    Так вам будет легче удерживать равновесие.

  • Для эффективного похудения вам будет достаточно начать крутить обруч ежедневно около 45-50 минут, единственное условие, что делать это требуется без отдыха, остановки. Именно тогда мышечная ткань начнет укрепляться, а жировые клетки таять на глазах.








    Первые результаты заметны будут примерно через месяц. Человек худеет на 4-5 килограммов при таких тренировках.

Видеоупражнения с обручем для похудения живота

Амплитуда вращения обруча должна быть наименьшей (это значит, что круговые движения, совершаемые талией, должны быть минимальными, но при этом необходимо прилагать больше усилий).

Обруч необходимо крутить натощак, при этом излишки воздуха из живота необходимо изгнать посредством выполнения простого упражнения: делается большой вдох через нос, после чего совершается выдох через рот.

Необходимо совершить четыре таких цикла.

Обруч обязательно вращается круговыми движениями, исключая, движения вперед-назад.

Мышцы ягодиц и груди не должны быть задействованы.

При соблюдении этих рекомендаций эффективность занятий с обручем для устранения жировых отложений на животе будут максимально эффективными.

Казалось бы, что обруч – примитивный снаряд, который можно использовать только одним способом и крутить его неправильно просто невозможно. Но существуют правила, которые следует соблюдать для достижения максимального эффекта и при этом исключить вероятности получения травм, так как даже такие несложные занятия могут в некоторых случаях привести к ушибам и растяжениям.

Вот что рекомендуют учитывать профессиональные гимнасты:

  • перед занятиями необходимо сделать простую разминку (наклоны вперед-назад и в стороны);
  • за полчаса до тренировки необходимо выпить 1-2 стакана воды для улучшения обменных процессов и более быстрому сжиганию жира;
  • перед кручением обруча желательно пять минут попрыгать со скакалкой;
  •  тренироваться необходимо каждый день, иначе видимых изменений от занятий не будет.

Также необходимо не переусердствовать с тренировками: в первый месяц не стоит перегружать организм, достаточно всего 15 минут занятий в день, и лишь по прошествии четырех-пяти недель это время можно увеличить до одного часа, делая между 10-минутными подходами отдых на ваше усмотрение.

Во время каждого следующего подхода следует менять направление вращения обруча.

Улучшая физическую подготовку, увеличивая вес тренажера, но в разумных пределах. Если обруч тяжелый, то он приносит совсем не пользу для организма, а скорее вред.

Последствия: синяки на теле, удары по внутренним органам, вследствие их неправильное функционирование или болезненные ощущения. Покрутите обруч прямо в магазине, чтобы почувствовать, какой организму подходит лучше всего.

Когда в голову приходит мысль, как сбросить лишний вес при помощи хулахупа, не думайте что это скучное, неэффективное занятие. Видеоролики представят вам, как крутить хулахуп правильно и как убрать живот обручем с пользой для организма и души.

Вы сможете расслабиться, протанцевать тренировку, провести её в привычных, удобных для вас условиях и получить море положительных эмоций. Занимайтесь правильно!

Хулахуп — эффективный снаряд для похудения в области талии

Главное преимущество применения хулахупа – возможность заниматься в домашних условиях без необходимости выходить на улицу или в тренажерный зал.

Еще более привлекательным такую гимнастику делает то, что упражняться можно за просмотром сериалов, фильмов или любимых передач.

Чтобы обруч убирал жир с живота и боков, заниматься нужно регулярно – не менее 4-5 раз в неделю по 20-30 минут. За этот промежуток времени уходит от 150 до 200 ккал. При соблюдении правильного питания в неделю удается сбросить до 400 г лишнего веса.

За счет постоянного воздействия на жировые отложения на талии и боках достигается эффект их разбивания и устранения. Дополнительно подтягиваются и укрепляются мышцы, а также:

  • улучшается насыщение кислородом и кровью указанных областей;
  • повышается упругость кожи, так как обруч массирует ее;
  • повышается гибкость, выносливость и координация;
  • если нагрузка достаточна, обруч активизирует работу сердца, укрепляя его и улучшая работу;
  • одновременно в процессе участвуют мышцы живота, ягодиц, икр, бедер, спины и даже рук.

Начинать крутить обруч для похудения живота и боков необходимо с легкой разминки:

  1. Ноги ставят на ширине плеч, руками берут обруч на расстоянии 30 см и поднимают его надо головой.
  2. Выполняют наклоны вперед, назад, влево и вправо, не отпуская хулахуп.
  3. Держа обруч, поворачивают тело в разные стороны.

После этого можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

Обруч убирает бока

Неудивительно, что со временем о пользе физических упражнений задумывается каждая женщина, особенно после того, как фигура «расплывается» в талии и по бокам, приобретая грушевидную форму. Тут и приходит на выручку знакомый с детства хула-хуп или, проще говоря, гимнастический круг.

Прекрасный помощник, любимый многими обруч убирает бока, делает талию тоньше.

а живот плоским и упругим, без уродливых складок. Однако надеяться только на этот инструмент – неблагодарное дело, одним обручем фигуру идеальной не сделать, как, впрочем, нельзя обрести красивое стройное тело с помощью одной лишь диеты.

В этой статье мы раскроем секреты успешной коррекции фигуры с помощью хула-хупа и других эффективных средств, без которых достичь идеальных параметров невозможно.

При этом выбор оптимального тренажера немаловажен, а обруч подойдет практически при любых проблемах с полнотой.

Обруч помогает убрать живот и бока, и посещать для этого спортзал не понадобится – в домашних условиях избавиться от ожирения вполне реально, нужно лишь выполнять соответствующие упражнения и правильно питаться.

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.








Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом.

Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста.

Встаньте прямо и приложите обруч к. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Выгодные предложения на. Не упусти!

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер.



Включите энергичную музыку и приступайте!

  1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам.



    Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.

  2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза.








    Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.

  3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
  4. Удерживаем обруч на прямых руках перед.

    Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.

  5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии.

    Крутя обруч можно ли похудеть

    Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут.








    Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.

  6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
  7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см.

    Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди.



    Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.

  8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону.

    Выполняем упражнение в течение 30 секунд.

  9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю.

Продолжительность 1 круга – 20–25 минут.








Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

  • повышению гибкости позвоночника;
  • сохранению физической активности на долгие годы;
  • исправлению осанки;
  • укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • улучшению перистальтики кишечника;
  • сокращению подкожного жира;
  • избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

  • улучшается работа кишечника;
  • подтягивается кожа из-за массажного эффекта;
  • формируется стройная талия;
  • укрепляются задействованные мышцы;
  • позвоночник находится в постоянном тонусе.
  • Когда ноги стоят узко, возрастает количество мышц, участвующих в работе.
  • Начинайте с позиции ноги на уровне плеч, понемногу уменьшая расстояние, это позволит добиться наилучших результатов в стремлении получить стройную фигуру и красивую осанку.
  • Помогает ли хулахуп убрать живот и бока?

    Да, но лишь при правильном дыхании. Вдох задерживать нельзя, кислород должен равномерно циркулировать по организму.

  • Движения должны быть энергичными, руки сцеплены за головой, чтобы не мешать правильной технике выполнения упражнений.

Возможные противопоказания

Хулахуп противопоказан при беременности, заболеваниях внутренних органов, сосудов

Крутить обычный легкий обруч, вес которого не превышает 300 г, а массажные шарики отсутствуют, можно всем людям.

Но даже в этом случае желательно обсудить с врачом наличие ограничений. Массажные хулахупы, утяжеленные модели, с магнитами и прочими элементами запрещено использовать:

  • во время беременности, сразу же после кесарева и в послеродовой период;
  • при месячных, а также при заболеваниях, связанных с репродуктивными органами;
  • при наличии патологий брюшной полости и эпигастральной области – нужно обсудить с доктором;
  • при заболеваниях спины и позвоночника;
  • при внутреннем варикозе или близком расположении сосудов к коже;
  • при наличии кожных болезней в зоне соприкосновения снаряда с телом.

Особенно опасен обруч тем, у кого есть кистозные образования в обрабатываемой зоне, так как он может привести к их разрыву.

Но есть отзывы женщин, которые крутят хулахуп при поликистозе яичников. Важно обсуждать любой спорт с доктором.

Регулярные занятия помогут убрать до 10 см в талии за месяц

Большинство отзывов подтверждает, что хулахуп помогает убрать живот и бока.

Для достижения эффекта нужно заниматься регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Некоторые люди, увлекающиеся обручем, рекомендуют использовать в домашних условиях следующие методы для повышения эффективности занятий:

  • после выработки умения крутить усложнить упражнение – сдвинуть ноги и заниматься в таком положении, так как на мышцы идет повышенная нагрузка;
  • выполнять дополнительные упражнения – шагать, поворачивать корпус, напрягать брюшной пресс, втягивая живот;
  • постепенно увеличивать нагрузку с легкого обруча до массажного, но не забывать о том, что вес не должен быть больше 2 кг.

Еще больше повысить эффективность от занятий можно, если подключить другие виды нагрузки: бег, плаванье, упражнения на мышцы.

Судя по отзывам, хулахуп помогает убрать до 7-10 см объемов в месяц с живота и талии, а также до 4-6 см в бедрах. Однако время занятий не должно быть меньше 20-30 минут, так как сжигание жира активируется только после 10 минуты интенсивной нагрузки.

Пользователи спортивного снаряда отмечают, что после упражнений они теряют до 8-9 кг веса за 1 месяц.

Крутить хулахуп – интересно и удобно, ведь можно заниматься в домашних условиях. Дополнительные упражнения и нагрузка усиливают эффект. Но нельзя забывать о возможных противопоказаниях к такому увлечению, ведь список их достаточно большой. Если заниматься регулярно, можно надеяться на результат похудения живота и боков – минус 8-10 см в талии и бедрах.

Упражнения с обручем относятся к щадящему виду кардионагрузки, но существует ряд ситуаций, когда хула-хуп может нанести больше вреда, чем пользы.

Противопоказания к тренировке:

  • беременность – хула-хуп под полным запретом;
  • после родов в течение 1,5–3 месяцев – обсудить начало тренировки с гинекологом;
  • роды путем кесаревого сечения – перед началом использования требует консультация врача;
  • новообразования, загиб матки;
  • любые патологии органов брюшины, эпигастральной области;
  • воспалительные, дегенеративные заболевания позвоночника;
  • повреждения кожных покровов, раздражения в месте контакта обруча с кожей.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока

Перед тем как приобрести тренажер, следует понимать, что обруч помогает убрать живот и висящие бока только при систематических занятиях.

Во время работы с хула-хупом задействованы все основные группы мышц туловища, рук, ног. Кроме этого, во время занятия развивается чувство ритма, улучшается кровообращение в проблемных зонах, работает вестибулярный аппарат. Обручи-массажеры дополнительно прорабатывают подкожные жировые отложения, целлюлит, улучшают трофику тканей.

Регулярные тренировки способствуют проработке мягких тканей живота, кишечника.

Это нормализует моторику и о проблемах с дефекацией можно забыть.

Необычные занятия с обручем прорабатывают косые мышцы живота. Именно они отвечают за формирование красивой талии.

Как правильно крутить обруч?

Хула-хуп — это гимнастический снаряд, который делает тело стройным и подтянутым. Прежде чем начать тренировки, важно понимать, что избавиться от недостатка можно только при систематических занятиях. Во время занятия с обручем работают мышцы туловища, ног и рук. Помимо этого, развивается ощущение ритма, усиливается кровообращение в зоне жировых отложений и улучшается вестибулярный аппарат.

Обратите внимание! Обруч помогает удалить лишний жир с живота и боков, но с условием недолгих, но регулярных тренировок.

Для плоского пресса необходимо заниматься с железным обручем каждый день, не меньше 15 минут.

Время для достижения желаемого результата у всех разное.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот с помощью обруча

Всё зависит от физической подготовки, возраста, количества лишнего жира, длительности тренировки, веса обруча и типа питания. Улучшить результат можно разнообразием дополнительных упражнений:

  • сомкнуть ноги при вращении хула-хупа — в такой позе мышцы работают активнее, чем при широкой стойке;
  • лёгкий обруч сменить тяжёлым снарядом, гладкий — на массажный, пластмассовый — на металлический, также важна ширина обруча — чем он шире, тем эффективней;
  • добавить движения телом в виде шагов и поворотов.

Точно посчитать количество сброшенных калорий невозможно, но важно знать систему, как сжигаются калории.

Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча

На расход калорий влияют следующие факторы:

  • Изначальный вес тела.

    Чем он больше, тем больше расход. Питательные вещества необходимы для правильной работы органов и обеспечения жизнедеятельности. Продукты питания необходимы для жизнедеятельности человека. Чем больше организм, тем больше питания, естественно, больше затрат энергии.

  • Метаболизм — это то, что делает фигуру стройной. Чтобы достичь идеальных форм, нужно правильно питаться.
  • Чем интенсивнее тренировка, тем больше сгораемых калорий.

    Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча. Дополнительная нагрузка ускорит процесс похудения.

  • Размер обруча и его вес предполагают удерживание баланса. Занятие сложное и требует много энергетических затрат.

Обратите внимание! Если подсчёт калорий и времени кажется сложным, можно приобрести специальный обруч, в который встроен таймер.

При прикосновении обруча к телу счётчик сам посчитает энерготраты. По окончании занятий можно точно узнать, за какой промежуток времени сколько калорий расходуется.

Наблюдения английских учёных показали, что, занимаясь по 10 минут в день около 2–3 недель, уменьшаются ширина талии и бёдер на 1 сантиметр. Более того, снизится общий вес тела не меньше чем на 500 грамм. Считается также, что за 1 час 40 минут кручения обруча должно уйти до 1000 калорий и уменьшается объём талии до 6 мм.

Такие ежедневные занятия приведут к уменьшению талии на 3–6 см всего за 1 месяц.

В других данных сказано, что 10 минут тренировки избавят от 50 ккал. Но не стоит радоваться преждевременно, крутить обруч в течение часа далеко не всем под силу, поэтому начинать тренировку необходимо с 15 минут.

Если на первом этапе сразу увеличить нагрузку до 25 минут и более, начнёт болеть спина и отекут ноги.

Если заниматься с массажным обручем, за 15–20 минут можно растратить 250 калорий. Среднестатистические данные — 100 ккал за 10 минут. Можно в промежутках перед подходами заниматься гимнастикой, прыжками на мяче, приседаниями и т.

д.



Нужно научиться крутить хула-хуп в разные стороны, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась одинаково. Если крутить только по часовой стрелке, может образоваться асимметрия на боках, которую в дальнейшем сложно исправить.

Важно! Обручи, которые крутят в детском саду или школе (лёгкие пластмассовые), использовать в целях похудения.

Изменений не будет, и занятия будут абсолютно бесполезны.

Чтобы запустить процесс похудения, важно научиться крутить обруч правильно. Для этого применяют следующие упражнения:

  • Живот втянуть.



    При вращении обруча руки вытянуть перед собой, затем скрестить и развести в стороны.

  • Ходить в момент кручения. Это несложное упражнение, и навык приходит. Для начала достаточно ходить вперёд и назад.
  • Развести руки в стороны и вращать обруч так, чтобы он перемещался с талии до груди и обратно.
  • Крутить обруч в разные стороны по 5–6 вращений.

    Как обруч помогает убрать живот и бока – секреты стройности и здоровья

    Необходимо сделать 30 подходов.

  • Крутить с широко расставленными ногами. Для начала ноги стоят на ширине плеч, затем раздвинуть шире.








    Менять направление обруча вправо и влево через несколько минут.

  • Вращать с сомкнутыми ногами. Крутить обруч, держа ноги вместе и чередуя с другими позами, это упражнение задействует все группы мышц.
  • Крутить хула-хуп, держа ноги на ширине плеч, затем присесть и зафиксировать положение. Выполнять упражнение поочерёдно влево и право.
  • Делая вращения, необходимо присесть глубоко, насколько это возможно.
  • Перемещать обруч с талии на бёдра. При вращении спускать на бёдра, покрутить 2–3 минуты и возвращать обратно на талию.

    Так 3–4 подхода.

  • Выставление ноги вперёд в момент вращения. Выставлять обе ноги по очереди, не прерывая вращения.
  • Крутить обруч и при этом маршировать на одном месте.

    При этом поднимать колени максимально высоко.

  • Чтобы тренировка была эффективной, её необходимо проводить натощак. Перед началом нагрузки важно сделать несколько дыхательных упражнений. Чтобы не получить травм, можно выполнить физические упражнения.
  • Во время кручения необходимо держать спину ровно и при этом сомкнуть руки за головой.

    Упражнение должно быть плавным, с отсутствием наклонов корпуса тела.

  • Чтобы не травмировать мышцы спины, движения должны быть размеренными, а амплитуда низкой. Только при таком условии обруч гарантирует положительный результат.

Если вращение обруча вызывает боли в боку или животе, необходимо проконсультироваться с врачом.

Возможно, тренировки с хула-хупом противопоказаны.

Важно научиться крутить обруч правильно

Девушкам или женщинам, только ставшим на путь приобретения тонкой талии, нужно начать с легкого обруча.

Продолжительность занятий первое время не должна быть больше 5 минут. На первом этапе вы научитесь правильному вращению и приучите организм к физическим нагрузкам.

Эффективность тренировки появится только после 30-ти минутных занятий. К этому периоду стоит заменить обруч на более тяжелый, чтобы прокачивать мышцы. Нагрузка еще увеличивается, если держать ноги вместе.

От правильности исполнения результативность занятий зависит напрямую.

Основные правила:

  1. Выберите просторное место для занятий, не создавайте препятствий, никого не стесняйте.
  2. Для обычного вращения станьте прямо, спину выровнять, ноги расставить на ширину плеч.
  3. Мышцы живота держать в напряжении, работает во время вращения не только пресс, а и ноги, шея, корпус для удержания обруча.
  4. Расслабьтесь, включите музыку, чередуйте медленные, энергичные композиции для создания правильного фона тренировки.
  5. Лучше всего одеть купальник, короткий топ, чтобы обруч соприкасался с телом.
  6. Увеличивайте время и нагрузку.
  7. Подберите упражнения с обручем, которые возвысят эффективность тренировки в разы (поочередное вращение, в полуприседе, с полным приседанием, на ходу, с одновременной прокачкой пресса).

Обязательно учтите противопоказания занятий.

Упражнения с любым обручем для похудения толстого живота разрешены не. Нельзя крутить хулахуп:

  • Людям пожилого возраста.
  • Во время менструаций.
  • Во время беременности и в течение 2 месяцев после родов. После кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.
  • Во время грудного вскармливания.
  • При заболеваниях спины и позвоночника (остеохондроз, сколиоз).
  • При заболеваниях брюшных органов и нарушений правильного питания (панкреатит, диастаз, грыжа, вздутие, воспаление почки).
  • При гинекологических проблемах (миома, варикоз).

Какой бы ни была эффективность программы тренировок, помните, что правильная система питания состоит из полезной еды, а щадящие диеты, фитнес, спортивный бег только дополнят ваш комплекс занятий и направят результат в лучшую сторону.

Устали скрывать жир огромными балахонами на фото? Подберите правильно упражнения с нужным обручем для похудения живота и хороший результат не заставит долго ждать.

Еще в прошлом столетии в шестидесятых годах талантливые американцы изобрели hula- hoop. Это были создатели детских игрушек А.

Как убрать живот с помощью обруча в домашних условиях?



Мелин, Р. Кнерр. Раньше хулахуп назывался обручем для хулы. Почему?








Потому что движения, которые девушки выполняют вращая обруч, похожи на знаменитый гавайский танец. Массажный обруч отличается от обычного тем, что имеет внутри своей поверхности специальные выпуклые приспособления для воздействия на тело.

Положено верно выполнять упражнения, и выбирайте хулахуп потяжелее.

Тогда похудеть получится гораздо быстрее, чем с обычным обручем, который мы знаем из детства (пустотелый внутри и легкий). При выполнении вращений, главное, не лениться. Если занятия с данным инвентарем не частые и проходят всего минут пять в день, при этом не соблюдается диета, то никакого похудения не будет.

Какие бывают обручи

Существует несколько видов обруча, которые отличаются как по стоимости, так и по оказываемому эффекту, весу и некоторым техническим и конструктивным особенностям.

Также разные виды хула-хупов оказывают определенное влияние на организм. Всего существует пять типов обручей:

  • Складной обруч – самый дешевый, легкий, но эффективный вариант. К его преимуществам можно отнести возможность складывать такой инструмент и носить его для занятий в любое удобное время, однако из-за непрочной конструкции использования недорогих и не самых надежных материалов такой обруч служит не очень долго.
  • Массажный обруч напротив является самым дорогим инструментом, но пир этом его использование наиболее эффективно.
  •  Для устранения живота подойдет и утяжеленный обруч, который весит на 2-3 килограмма больше обычного.

    Несмотря на эффективность такого снаряда, далеко не каждый человек сможет выдержать оказываемые нагрузки.

    Сегодня в тренде

    Не рекомендуется начинающим.

  • Обруч с шариками – представляет собой модернизированный вариант массажного обруча и помимо сжигания жира оказывает массажный эффект, воздействуя на ткани.
  •  Обычный стандартный обруч – наиболее доступная модель, которая чаще всего изготавливается из алюминия. Одна из самых дешевых разновидностей.

Очевидно, что шариковый и утяжеленный обруч не стоит использовать в первые недели и даже месяцы тренировок, особенно если у вас нет возможности заниматься регулярно.

Достичь заметных результатов в течение первого месяца можно при использовании стандартных недорогих моделей, после чего на ваше усмотрение можно выполнять упражнение с другими видами хула-хупов.

Какие мышцы задействованы при вращении обруча

При работе с обручем в той или иной степени задействуются следующие группы мышц:

  •  бедра;
  •  мышцы живота;
  • спина;
  •  косые и прямые мышцы пресса;
  • ягодичные мышцы.

Благодаря тому, что при выполнении упражнений происходит непосредственный физический контакт снаряда с телом, человек не только сбрасывает вес, но и корректирует фигуру, что в итоге приводит к появлению рельефа и формированию правильных пропорций тела.

Когда ждать результат

Результативность тренировки вещь индивидуальная и зависит от ряда факторов. Это возраст девушки, ее физическое состояние, объем избыточного жира на боках, длительности занятий, вес хула-хупа, рацион и прочей физической активности.

Фитнесс-тренеры гарантируют, что первые заметные результаты появятся не ранее, чем через 1,5 месяца ежедневных тренировок длительностью не менее 10 минут.

Это при условии следования расписанию, принципам здорового питания и контроля над количеством потребляемых калорий. Если же довести время гимнастики до 45 минут, то в течение месяца гарантировано расстанетесь с 3 кг. Отслеживать изменения лучше сантиметров, чем при помощи весов.

Результаты и эффективность тренировок

  1. Вращать хула-хуп стоя с сомкнутыми ногами. При этом мышцы тела вынуждены работать более активно, чем в стандартной стойке «ноги на ширине плеч».
  2. Сменить легкий алюминиевый обруч на более тяжелый, гладкий на массажный, пластмассовый — на металлический.

    Обратите внимание на его размеры – широкий более действенный.

  3. Добавить активности – во время вращения делать шаг влево, вправо, дополнительно поворачивать корпус, втягивать живот.

Эти дополнения просты и кажутся малоэффективными. Но они позволяют задействовать группы мышц, которые не участвуют в процессе вращения и удержания обруча на теле. Эффективность тренировки в этом случае возрастает. Совмещайте с другими видами активности – бегом или плаванием, прыжками на скакалке.

Сколько калорий сжигается

Обруч, который гимнасты чаще называют словом «хула-хуп», позволяет сформировать талию и убрать живот, при этом количество сжигаемых калорий зависит от затраченного на занятия времени и от видов упражнений. В любом случае, при работе с таким снарядом происходит не только коррекция определенной области, но и общее устранение лишнего веса.

Считается, что сбросить лишние калории можно при занятиях в течение пяти минут в день, однако заметным результат будет при десятиминутных подходах.

В течение этого времени сжигается сто калорий.

Простая инструкция

Вы можете увеличить время тренировки, но это необходимо делать постепенно, так как начав интенсивные тренировки с первого дня вы можете получить растяжения и травмы.Оптимальным вариантом будет три-четыре подхода по пять минут в день. Таким образом можно сжигать по 200 калорий ежедневно.

Сколько калорий сжигает массажный обруч?

По средним подсчетам за десять минут кручения обруча может сжигаться около 50-90 ккал. А еще некоторые говорят, что за час показатель зашкаливает до 450 ккал. И это все верно. Ведь многое зависит от силы тренировок. Если быстрее заниматься, то и жиры сжигаться будут гораздо быстрее.

Спортивные товары для стройной фигуры

Если вы только начинаете заниматься с обручем – лучше использовать специальный резиновый пояс для защиты от синяков и натираний. Такой аксессуар стоит недорого и продается в любом магазине спортивных товаров, но в качестве альтернативы можно использовать эластичный бинт.

Обходиться без такой защиты можно уже через месяц, когда ткани и кожа привыкнут к постоянным механическим воздействиям.

Особое внимание уделяется правильной стойке: ноги должны стоять. Часто в видеоматериалах можно увидеть, как обруч крутят при широко расставленных ногах, но такие занятия обычно способствуют лишь приведению организма в тонус и не имеют жиросжигающего эффекта.

Ставьте ступни вплотную друг к другу – только тогда мышцы живота будут задействованы максимально.



Подняться наверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *