Спорт и диета а вес не снижается, Почему на диете не уходит вес. Как начать худеть

Posted on by Вячеслав















Содержание статьи:


Читать далее...
















Отзывы

Почему не уходит вес при регулярных тренировках — причины и что делать

Люди с лишним весом упорно и регулярно занимаются спортом, подвергая свой организм тяжелым нагрузкам.

Нередко при этом возникает вопрос: почему не уходит вес при регулярных тренировках, даже если делать тяжелое упражнение — в таком случае та или иная мышца начинает расти, но количество сжигаемых калорий не увеличивается.

Конечный результат в итоге бывает несколько обескураживающим, т.к.

вместо того, чтобы потерять несколько килограммов, вы, наоборот, набрали их за счет того, что та или иная мышца под воздействием интенсивных тренировок увеличила свой объем.

Что такое эффект плато

Чтобы ответить на вопрос, почему не снижается вес при занятиях спортом, необходимо рассмотреть т.н.

эффект плато в тренировках. Под ним подразумевается период, когда вес тела во время похудения перестает снижаться.

Обоснован данный эффект тем, что организм человека, который поначалу активно сжигал жир перестает делать это, адаптировавшись к сменившемуся питанию и нагрузке.

Другими словами, вы сели на диету и стали заниматься в фитнес-зале, вес в результате этого стал постепенно снижаться, но в итоге вы достигли момента, когда стрелки на напольных весах просто замерли.

Внимание!

Снижение массы тела и снижение затрат энергии представляют собой два взаимосвязанных параметра.

Если вес не уходит, то одной из проблем является то, что при походах в спортзал вы используете одни и те же упражнения без увеличения интенсивности или нагрузки тренинга.

Если вы хотите добиться идеального тела, то начинайте тренироваться разнообразно, время от времени увеличивая нагрузки, иначе ваш организм просто адаптируется, в результате чего объем мышечной массы перестанет расти, а вес тела остановиться на одной отметке плюс-минус пара килограммов.

Еще одна распространенная причина описанной проблемы заключается в том, что вы нарушили свой режим питания, к примеру, не удержались и съели плитку шоколада.

Другой причиной является быстрое похудение в первые недели диет и физических упражнений.

Дело в том, что, кроме жира, у вас уходила и мышечная ткань. Если мышцы уменьшаются, то и расход энергии будет уменьшаться. Это очень плохо для тех, кто усиленно пытается добиться идеального тела, т.к.

для того чтобы снова вернуть мышцы к прежним объемам придется заниматься спортом очень долго.

Новички, которые занимаются регулярными физическими упражнениями в сочетании с определенной диетой часто задаются вопросом, почему не снижается вес при занятиях спортом.

Причина такого распространенного явления заключается в том, что под действием регулярных физических нагрузок в организме происходит построение массы мышц, которое может распространиться по всему телу.

Она заменяет постепенно сжигающуюся жировую ткань и т.к.

мышцы тяжелее жира, то худеть вы поначалу вряд ли будете.

Рост мышечной массы

Появление дополнительной массы тела при регулярных занятиях спортом чаще бывает связано с увеличением массы мышц, а не жира, обилие которого оказывает на здоровье человека разные негативные воздействия.

Это поможет вам сделать тело более крепким и здоровым, чем было раньше.

Поэтому не стоит сильно переживать, если вы замечаете, что вес никак не хочет уходить, т.к. у вас появляются мышцы вместо жира.

Но одновременно с этим необходимо скорректировать свое питание, разнообразив его полезной и богатой различными веществами пищей.

Недостаток калорий

При использовании низкокалорийной диеты для избавления от лишнего жира часто люди начинают употреблять намного меньше калорий, чем это необходимо для нормальной работы организма.

Это является очень серьезной ошибкой, т.к.

появления дефицита необходимого количества калорий приведет к замедлению скорости обмена веществ. Выходит, что низкая калорийность питания скажется на увеличении запасов жира в вашем теле, т.к. организм будет усиленно пытаться сохранить энергию.

Одновременно с этим вы будете чувствовать себя уставшим и вялым.

Нарушение основного обмена веществ

Человеческий организм нуждается в постоянном притоке энергии.

В качестве ее источников выступает потребляемая пища и запасы жиры с очень небольшим количеством углеводов.

Когда человек волевыми усилиями сокращает количество съедаемой пищи, организм начинает черпать энергию из внутренних запасов.

Но когда он не может или не хочет извлечь из них нужное количество энергии, то организм начинает сокращать ее расходы.

Обязательным предвестником этого является появление голода, поэтому аппетит после тренировки может увеличиться.

В итоге нарушается основной обмен веществ.

Однообразные тренировки

Почему не уходит вес при регулярных часовых тренировках? Если вы столкнулись с данной проблемой даже при условии, что ходите на занятия по 4-5 раз в неделю, то это связано с тем, то вы делаете однообразные упражнения.



Для ее решения воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Если вы любите гулять в саду или где-нибудь в парке, то можете ходить быстрым шагом на протяжении примерно 1 часа, 4-5 раз в неделю. Результаты могут появиться примерное через 3 недели.
  • Обязательно нужна кардио нагрузка после силовой тренировки, которая поможет вам закрепить результат путем сжигания некоторого количества лишнего жира.
  • Улучшая свою физическую подготовку, обязательно повышайте интенсивность проведения тренировок.

    Для этого воспользуйтесь такими формами упражнений, как танцы и аэробика.

Гормональные нарушения

Некоторые люди, которые регулярно выполняют все необходимые физические нагрузки, превозмогая боль с усталостью, и принимают только полезную пищу, сталкиваются с отсутствием каких-либо существенных результатов. Причины могут быть связаны со здоровьем:

  • нарушения работы щитовидной железы;
  • прием гормональных контрацептивов;
  • менопауза у женщин старшего возраста;
  • употребление некоторых лекарственных препаратов, к примеру, противозачаточных таблеток.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Некоторая часть худеющих сталкивается с вопросом, почему вес стоит, а объемы уменьшаются.

В целом в этом случае можно сильно не переживать, т.к.

подобная реакция организма наблюдается на первых 2-3 месяцах интенсивным занятием спортом.

Связано это с тем, что в это время из межклеточного пространства уходит лишняя вода, что позволяет сбросить немало сантиметров в области попы, талии и т.д.

Почему вес не снижается при интенсивных тренировках

Избавление от лишнего жира подразумевает сочетание правильного питания с тренировками.

Но почему при интенсивных тренировках вес не уходит? Ответ на этот вопрос кроется в следующих причинах:

  • увеличение массы мышцы;
  • использование низкокалорийной диеты;
  • неправильно подобранные упражнения;
  • появление дополнительных калорий;
  • эмоциональная подавленность, т.е. стресс.

Видео: почему не сбрасывается вес при занятиях спортом

Источник:

Когда не снижается вес

В процессе тренировок может наступить момент когда, несмотря на все ваши усилия, вес перестает снижаться и занятия тоже не дают результата.

Вес встал: как заставить организм вновь худеть

Так проявляется эффект плато.

Вы начали активно заниматься, правильно питаетесь, и весы уже показывают цифры, радующие глаз, мышцы становятся все рельефнее, и кажется, что осталось совсем чуть-чуть до того момента, когда любимое платье сядет идеально.

Но проходит пара недель, и процесс сначала замедляется, а потом и вовсе останавливается. Какая досада! Иногда даже бывает, что вес снова начинает нарастать.

Что же случилось?

Вы столкнулись с вполне естественным для каждого худеющего эффектом плато, то есть долговременного «застоя» веса на одной отметке. Ну почему?

Этот эффект — естественная реакция адаптации организма к процессу похудения.

Важно!

Поначалу он «удивляется» новому режиму и начинает расставаться с накопленными килограммами, но постепенно привыкает, «энтузиазм» уменьшается, а потом и вообще сходит на нет.

В какой-то момент происходит адаптация и к диете, и к физическим нагрузкам.

Но не стоит переживать, просто слегка измените стратегию. И не гонитесь за быстрым эффектом.

ПОМНИТЕ, ЧТО У ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ СБРАСЫВАЮТ ВЕС МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО, РЕЗУЛЬТАТ БОЛЕЕ СТАБИЛЬНЫЙ И ПРОДЕРЖИТСЯ ДОЛГО.

План действий

Естественно, преодолеть эффект плато. Но стратегию нужно выбирать, исходя из того, что вы делаете, чтобы сбросить вес.

Довольно часто бывает, что в погоне за быстрым похудением мы начинаем тренироваться больше, чем. Помните: если раньше вы не занимались спортом профессионально, то 4-5 часов в фитнес-клубе в неделю вам вполне хватит.

Все, что превышает этот уровень, только добавит организму стресс, который, как и строгая диета, переводит все процессы в режим экономии энергии.

Для похудения достаточно двух силовых уроков, остальное время в зале посвятите работе на кардио-тренажерах или групповым занятиям.

Например, степ-аэробику замените танцами или занятиями на слайд-платформе.

Преодолеть плато также помогает интервальный тренинг (чередование нагрузки высокой и средней интенсивности).

Есть, чтобы худеть

Что касается питания, то во время активных тренировок не стоит себя излишне ограничивать. В этот период особенно необходимы белки и питательные вещества.








Лучше всего получать их из нежирного мяса и дополнить рацион витаминно-минеральными комплексами. Кстати, эффект плато может возникнуть, если вы придерживаетесь жесткой диеты.

Чем она строже и скуднее, тем выше риск остановки процесса похудения. Если сидите на низкокалорийной (1200 ккал и менее) или монодиете дольше недели, снижается иммунитет, замедляется метаболизм, появляется усталость, нарушается сон. Возобновить процесс сброса лишних килограммов поможет так называемая тактика диет-качелей: чередование «загрузочных» и разгрузочных дней.

Примерно один раз в десять дней подкиньте организму «топлива», подкормите.

Увеличьте рацион до 2000-2500 ккал, но постарайтесь не есть одновременно жирные и углеводистые продукты. Между их приемом должно пройти как минимум три часа. На следующий день сократите рацион до 1200 ккал. Старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием белков и низким количеством жиров и простых углеводов.

Такие «качели» активизируют обмен веществ, и вес снова начнет снижаться.

ЭТО ВАЖНО!

Совет!

Если эффект плато наступил после длительных однообразных тренировок, то можно не менять ни рацион, ни план тренировок, а просто сделать перерыв в занятиях спортом на 1-2 недели.

Или изменить время занятий — с утреннего на вечернее.

СИЛА В ВОДЕ
После силовой тренировки зайдите в сауну. Также можно добавить к своему «меню красоты» обертывания и специальные ванны, если у вас нет противопоказаний.

Одна из самых эффективных для похудения — солевая.

Растворите в теплой воде 500 г морской соли. Принимайте ванну 20 минут, температура воды должна быть 37-38°С.

Затем примите душ и минимум полчаса полежите под теплым одеялом.

Источник:

Вес стоит на месте, что делать?

Почему вес стоит на месте при похудении

Вы основательно подготовились и решили сбрасывать вес максимально правильно. Разработали для себя систему питания, распланировали физические нагрузки и даже завели дневник фиксации результатов. Но вот прошла эйфория от первых сброшенных килограммов, а процесс остановился.

Вес стоит на месте, что делать? Первая мысль – ужесточить диету, но не торопитесь, это тупиковый ход.

В результате все равно сорветесь, и килограммы вернутся с привесом. В этом случае нужно немного подождать. Но проходит несколько недель, а стрелка весов по-прежнему не двигается, вес стоит на месте.

Что делать в этом случае, будем решать вместе.

Эффект плато

Именно так и называется этот неприятный феномен.

Каждый диетолог знает, что наступает момент, когда вес стоит на месте. Что делать? В первую очередь, не паниковать. Если вы все делаете правильно, то период затишья пройдет, и килограммы снова начнут таять. Основная причина этого феномена – замедление обмена веществ.

Иногда это происходит на первой неделе, а порой спустя несколько недель или даже месяцев. А все потому, что, стремясь быстрее получить результат, вы пытаетесь есть как можно меньше, в ответ организм снижает не вес, а расход энергии.

В результате обмен веществ замедляется, и вес стоит на месте.

Что делать? Не нужно есть как можно меньше, нужно питаться правильно и употреблять здоровую пищу.

Давайте смотреть на процесс похудения трезво

Ориентировав себя на снижение веса, мы все процессы стараемся подчинить одному правилу – каждый день весы должны показывать хотя бы немного меньше.








Для того чтобы увидеть хотя бы сиюминутный результат, человек отказывается от жидкости, избегает больших приемов пищи, даже если это овощи, низкокалорийная и очень полезная еда.

А параллельно еще и сидит в сауне, пьет мочегонные и слабительные средства. Надо заметить, что истощение организма наступит очень быстро, а следом остановится положительная динамика. Разочарование, срыв, набор веса – вот цикл, который проходят очень многие.

В лучшем случае человек обратится к специалисту и спросит, что делать, если вес стоит на месте.

Причины, которые озвучит врач, мы перечислим немного позже.

Наш организм — сложнейшая система

Каждую секунду в организме протекает огромное количество биохимических процессов, каждый из которых требует «топлива», энергии.

Дыхание, сокращения сердца, поддержание мышечного тонуса и температуры тела, деление клеток – все это требует постоянного поступления ресурсов.

Энергию организм может получить из двух источников – внешних (пища) и внутренних (запасы жира). Теоретически, если вы сокращаете потребление пищи, организм должен начать опустошать свои кладовые. Но тут есть очень важная психологическая составляющая.

Если вы процесс похудения воспринимаете как насилие над собой, а каждый день словно пытку, то встревоженный организм будет защищать запасы любыми методами, самым первым из которых является сокращение расходов энергии.

Чтобы этого не происходило, нужен хороший психологический настрой.

Вы не на диете, просто меняется ваш образ жизни. Вы не лишаете несчастный организм последней шоколадки, а меняете ее на полноценный и полезный завтрак или ужин.

Случаи из жизни

Наглядно вам продемонстрируем, почему вес стоит на месте при похудении.








Представьте себе человека, который долгое время не хотел замечать скапливающийся жир. В один прекрасный момент он «проснулся» и решительно принялся за. Причем самым радикальным способом, при помощи голодовки.

Первое время вес снижался быстро, около 3 кг в неделю, а затем остановился.

Появилась сильная слабость, и нормально себя чувствовать человек может теперь, только лежа в постели. Последняя неделя голодания – и результат минус 400 г.

Причем из них жира всего 150 г, остальное — важнейший белок, то есть клетки печени, мышц, крови.

Давайте проведем простые расчеты.

За неделю сброшено 150 г жира, это всего около 1500 ккал. То есть в сутки уходило всего около 200 ккал. В норме наш организм просто на поддержание всех процессов без учета внешней физической активности тратит в сутки около 1700 ккал. То есть обмен веществ замедлился в десять раз.

Отказ от похудения

После описанного стресса человек может решить отказаться от идеи сбросить вес и начать питаться как раньше.

Но обмен веществ включится в полную силу еще не скоро, а значит, нормальное питание будет служить источником новых лишних килограммов.

При этом нужно учитывать, что любое насилие над собой организм запоминает надолго.

Если вы через какое-то время попробуете снова ввести жесткий режим ограничения питания, то замедление обмена веществ произойдет еще быстрее, а восстанавливаться при возвращении к обычному питанию будет еще дольше.

Причины, по которым вес стоит на месте

Первая и самая главная причина – снижение калорийности питания.

Чем меньше калорий поступает, тем больше шансов, что расход их тоже уменьшится.

Что нынче в моде?

Но есть один нюанс: при умеренном, комфортном снижении калорийности рациона скорость обменных процессов, наоборот, увеличивается.

Нет перееданий, значит, не будет сонливости.

Чем легче ужин, тем лучше будет сон, а наутро вы будете полны сил и энергии. Это наиболее частый ответ на вопрос о том, почему иногда на диете вес стоит на месте.

При этом плавное и постепенное снижение калорийности рациона, наоборот, приводит к повышению активности гормонов, обладающих жирорасщепляющим действием.

Вторая причина, как ни удивительно, — это нарушение соотношения жиров и углеводов.

Если углеводов мало (а энергию из них получать легче всего), то включается режим экономии.

Поэтому медленные углеводы (каши) должны всегда быть в рационе. В общем-то, это правило относится к недостатку любого важного элемента, будь то аминокислоты, витамины, минералы или омега-3.

Поэтому очень важно, чтобы рацион был сбалансированным.

Наконец, последней причиной являются слишком серьезные физические нагрузки.

Человек ограничивает режим питания и начинает усиленно тренироваться, но через неделю замечает, что практически не сбросил вес.

А ведь интенсивные физические нагрузки не увеличивают расщепление жира, а чаще наоборот.

На них тратится энергия, которую организм черпает из углеводов, жиры так быстро расщепить не получается.

Как не попасть в ловушку

В первую очередь, не нужно заострять внимание на снижении веса.



Часто бывает, что объемы уходят, а вес стоит на месте. Это говорит о потере жидкости, которая быстро компенсируется. Вам необходимо выработать четкую стратегию, которая не будет слишком сложной или тяжелой, и придерживаться ее.

Не прибегайте к диетам, процесс похудения не должен сводиться к недельному самоистязанию. Хорошо и вдоволь спите. Правильно питайтесь, в рационе должно быть достаточно белка и сложных углеводов. Отказаться стоит лишь от сладкого и жирного.

Не утомляйте себя тяжелыми тренировками, обычная ходьба — вполне достаточное средство.

Если вы уже столкнулись с эффектом плато

Не пытайтесь выставить себе режим еще более суровый, чем.








Как видите, этот путь не ведет к хорошим результатам. Через пару недель «закручивание гаек» перестанет работать, и вес снова остановится. А вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете сброшенные килограммы. Попробуйте отступить на несколько шагов назад.

Добавьте в рацион еще небольшой список продуктов, пересмотрите систему питания. Вам нужно сделать ее максимально комфортной, потому как это не диета, а новый образ жизни.

Назначьте себе время для ходьбы пешком, хотя бы несколько остановок после работы, хорошо высыпайтесь, и скоро вы увидите, как вес медленно, но верно начинает снижаться.

Источник:

ТОП-10 факторов, почему ваш вес стоит на месте!

Внушительное число людей в современном мире страдают от переизбытка собственного веса, время от времени стараясь избавляться от него с помощью различных прогрессивных диет и средств для похудения.

И вот, казалось бы, цель поставлена, методика выбрана, и ваш организм начинает реагировать на это вполне доброжелательно.

Но вдруг что-то происходит, и цифра показания весов останавливается на одном месте и упрямо не хочет двигаться.

В чем же причина такого непонятного ее поведения?

Почему же ваш вес стоит на месте!?

Все дело в том, что совершенно при любой методике похудения человеческий организм в первую очередь начинает избавляться от лишней жидкости и только потом в ход идут жировые запасы. Кроме того, когда первые килограммы уже начали понемножечку отступать, мы часто себе позволяем дать небольшую волю собственным чувствам и желаниям, тем самым, сбиваясь с намеченного пути.

Диетологи всего мира в результате многолетних наблюдений пришли к выводу, что практически у каждой женщины, стремящейся похудеть, рано или поздно наступает такой период, когда стрелка на весах замирает.

Данный феномен получил название «диетического плато».

Это означает, что в течение начального этапа похудения организму необходим определенный переходный период, чтобы подстроиться под новый стиль существования.

Внимание!

Ведь объем дневной пищи и количество калорий значительно уменьшается, а значит, организм вынужден брать дополнительную энергию из своих запасов жира, что положительно влияет на динамику изменения массы тела.

Но вскоре наступает ключевой момент, когда ваше тело привыкает к данному ритму и тогда оно начинает требовать для поддержания основных функций жизнедеятельности значительно меньше калорий, что, конечно, отражается в замедлении процесса похудения.

И если с вами происходит нечто подобное, не отчаивайтесь и тем более не прекращайте свою борьбу с лишними килограммами.

Иначе вы рискуете набрать то, что потеряли, да еще и с плюсом!








А вот изменения в свою программу внести просто необходимо. Но важно сделать это максимально правильно.

10 основных причин, почему вес стоит на месте

№ 1: Взвешивание

Многие девушки не подозревают, что причиной для остановки веса могут послужить простые весы, которые иногда имеют свойство ломаться или показывать не совсем корректные цифры. Поэтому, прежде чем паниковать, убедитесь в том, что они исправны.

К тому же, взвешиваться желательно один раз в день (утром натощак) и желательно после посещения туалета.

Если вы следите за своим весом регулярно, тогда постарайтесь измерять результат исключительно на своих домашних весах.

№ 2: Калории

Если вы потребляете больше калорий, нежели расходуете, тогда такой результат вполне закономерен.

Самая большая ошибка людей, которые борются с лишним весом, в том, что, по их мнению, занятия фитнесом позволяют им дополнительно скушать немного сладостей.

Что, конечно, вовсе не так!

Для контроля вам необходимо завести дневник питания, с помощью которого вы сможете фиксировать все съеденное вами в течение дня.

Дневник поможет вам наглядно увидеть собственные ошибки питания, которые вы на первый взгляд даже и не заметили.

Мало того, вы сможете трезво оценить ваш рацион и сделать соответствующие выводы, что можно кушать, а от чего стоит отказаться. И самое главное – вы увидите, какой из лишних продуктов сыграл основную роль в прибавке веса.

№ 3: Режим питания

Для того чтобы ваш организм работал «как часы», его необходимо правильно «настроить».

Итак, это раньше вы питались трижды в день, но теперь вам нужно внести коррективы.

Важно!

Для этого разделите свой завтрак на две части и съешьте первую в 8 часов утра, а вторую – в 11.

Затем пообедайте, а в 16 часов скушайте фруктики, и только уже потом приступайте к ужину (принцип дробного питания).

Таким образом, вы заставите свой организм тратить всю полученную им энергию, которая поступает регулярно, без возможности отложить ее про запас.

№ 4: Задержка жидкости в организме

Существует масса продуктов, которые способны задерживать в организме избыточную жидкость, что может стать основной причиной того, что вес стоит на месте.

№ 5: Недостаток жидкости в организме

Вода – это важнейший компонент в жизни каждого человека, ведь мы по своей сути состоим из нее на 80 %.

В результате недостатка жидкости нарушается/замедляется обмен веществ, что поощряет появление лишних кило. К тому же, вода не только помогает утолить нам жажду, но и прекрасно подавляет аппетит и вовлекает все отложенные жиры в процессы обмена.

№ 6: Питание и спорт

Многие люди наивно полагают, что если заниматься спортом и при этом придерживаться правильного питания, то этого будет вполне достаточно для снижения веса.

Но, это мнение ошибочно! При занятиях спортом необходимо придерживаться определенного принципа питания, и только тогда вы сможете ощутить всю силу такой методики на своем личном опыте.

Для того чтобы результаты были максимально положительными, необходимо кушать ровно за 2 часа до тренировки и через 2 часа после, потому как организм в это время расходует все свои силы и взамен не получает никакой подзарядки, соответственно, начинает брать энергию из жировых запасов.

Но учтите, что пища должна быть «правильной», например, отварное мясо с салатом, натуральный йогурт или обезжиренный кефир.

№ 7: Неправильные физические нагрузки

Совет!

Самым подходящим вариантом для людей желающих похудеть станут кардионагрузки, с помощью которых можно не только терять лишние килограммы талии или бедер, но и укрепить всю сердечно-сосудистую систему.

Но есть одно но!

Такие занятия должны занимать не менее 40 минут в день, потому как первые 15 минут активности, например, бега, организм начинает питать мышцы глюкозой, которая находится в крови, и только потом в ход начинают идти жировые отложения.

Но если ваш вес все-таки упорно стоит на месте и совершенно не желает двигаться, тогда попробуйте взять его хитростью.

Очень эффективным методом в данном случае будет переход с интенсивных тренировок на более спокойные, такие как плаванье, йога, калланетика или пилатес.

Расслабьте свой организм, дайте ему понять, что он спокоен и готов к покорению новых вершин, и тогда он ответит вам взаимностью.

№ 8: Предменструальный период у женщин

Большая часть женщин в предменструальный период могут набрать лишние килограммы, остальные, которым удалось избежать этой участи, просто относятся к тем, кто менее восприимчив к эстрогену, «благодаря» которому в организме задерживается жидкость, набухает грудь, появляется нервозность и раздражительность и, что самое неприятное, усиливается чувство голода.

Но, к счастью, после этого периода вес снова нормализуется, правда, если четко соблюдать диету во время месячных.

№ 9: Дефицит прогулок

Мы с вами, к сожалению, давно забыли, как прекрасны пешие прогулки по вечернему городу с любимым человеком.

Внимание!

А ведь это еще и полезно для нашего организма – мало того, что вы сможете таким образом сжигать лишние калории, съеденные за ужином, так вы еще и почувствуете, как это отобразится на вашем сне.

Всем известно, что крепкий сон – это залог здоровья, так вот после таких прогулок вы будете спать как младенец.

Чтобы ваш вес не стоял на месте, гуляйте каждый день хотя бы минут по 30.

№ 10: Замена продуктов питания

Для похудения очень важен белок, который мы привыкли получать из пищи. Поэтому в своем рационе постарайтесь, как можно больше, употреблять таких продуктов, как мясо птицы, говядину, телятину, рыбу, морепродукты и молочку.

Это поможет вам сохранить мышцы в тонусе и повысить уровень метаболизма.

А вот от углеводов лучше всего отказаться или, по крайней мере, не употреблять их в вечернее время суток, потому как они способны увеличивать уровень глюкозы в крови, что в свою очередь чревато последствиями в виде лишних жировых отложений.

Утром до 12 часов вы можете кушать сладкое, но после следует от него полностью отказаться.

Больше полезного: «Самые эффективные тренажеры для похудения» и «Хлебцы для похудения – больше пользы иль вреда!?».

Источник:

Почему вес не снижается. 4 ошибки, блокирующие похудение

Наука не стоит на месте. Новейшие исследования постоянно вносят коррективы в диетологические рекомендации. Вроде бы незначительные частности, оказывается, могут мешать похудению.

Расскажем о наиболее значимых факторах, которые могут стать препятствием на пути к стройной фигуре.

Аптечные препараты

Разумеется, речь идёт о серьёзных рецептурных препаратах.

Некоторые противовоспалительные средства, бета-блокаторы, антидепрессанты, а также препараты, назначаемые при эпилепсии и диабете, могут мешать похудению независимо от того, насколько серьёзны ваши попытки правильно питатьcя и больше двигаться.

Если вы вынуждены принимать подобные лекарства и при этом вам необходимо снизить вес, попробуйте обсудить с врачом снижение дозировки или замену препарата на более дружественный к похудению аналог.

«На диете взвешиваться вредно».

Как правильно измерять результаты похудения

Молочные продукты

Нет, речь не о калориях или жире, а о некоторых свой­ствах сывороточного протеина – белка, которого много в кисломолочных продуктах. Он всегда считался полезным для набора мышечной массы и для организма в целом, именно на его основе делаются лучшие спортивные протеиновые коктейли.

Но в последние годы обнаружилось, что у 20% людей сывороточный протеин резко повышает уровень инсулина и мешает потере веса.

Проверить, ваш ли это случай, очень легко. Полностью исключите молочные продукты (включая заправки для салатов) на 4 недели.

Если за это время при регулярных занятиях спортом и соблюдении диеты вы потеряете 2–4 кг веса, значит, вы гиперчувствительны к молочным продуктам. Сведите их к минимуму в будущем.

Дефицит железа и гипотиреоз

Многие не подозревают, что у них имеется ранняя стадия одной из этих болезней.

Человек расстроен тем, что постепенно набирает вес, при этом ощущает усталость, упадок сил и снижение настроения. Скрытые анемии и начальная стадия гипотиреоза могут быть незаметны даже врачам, если вы не попросите провести соответст-вующие анализы. Особенно типичны эти проблемы для женщин старше 35–40 лет.

Избыток углеводов

Очень распространённая проблема!

Дело в том, что лишь 15 г углеводов за приём пищи гарантированно не откладываются в жир. То, что сверх, – как повезёт.

Если вы спортсмен или работаете физически, расходуете много энергии, «сверхнормативные» углеводы, конечно, пойдут на восстановление энергетического баланса. Ну а если вы ведёте малоподвижный образ жизни, лишние углеводы отложатся в жиры.

Посмотрите, сколько углеводов в гречке, рисе или овсянке, которые вы считали полезными для фигуры!

И увидите, что без опасений за фигуру можно съесть от силы 50 г крупы. Как быть? Перенесите каши, злаки или макароны на завтрак – в течение дня у них больше шансов израсходоваться.

А в остальное время суток получайте углеводы из овощей или бобовых, с ними даже огромная порция не даст больше целевых 15 г.

Фрукты и ягоды ешьте понемногу, в качестве перекуса.

Актриса Юлия Гришина

– Диеты – главный враг худеющих. Если хочешь похудеть, нужно менять образ жизни, а не резко и временно лишать себя еды: проголодавшийся организм отомстит набранными килограммами.

Я советую начинать не с диет, а с движения, и, возможно, не придётся ограничивать себя в еде.

Источник:

10 причин, почему не снижается вес при диете

Вы изнуряете свой организм жесткими диетами, а результат все равно не радует?

Почему так происходит? Быть может дело не в диете, а в чем-то другом, более серьезном? 10 основных причин, почему вес не падает от диет.

1. Проблемы с щитовидной железой

Иногда при проблемах с щитовидкой, непросто сбросить ненужные килограммы.

Например, при снижении функции щитовидной железы — гипотериозе, сбросить вес невозможно, пока не будет решена основная проблема. К первым симптомами гипотериоза можно отнести:

  • повышенную утомляемость;
  • плохую трудоспособность;
  • апатию.

Списывая такое состояние на депрессивность, можно упустить достаточно серьезную патологию.

2. Полное умиротворение

Когда в вашей жизни происходит множество позитивных событий, а проблемы постепенно отступают, уступая дорогу белой полосе жизни, то возможно наступление позитивного стресса.

Это состояние организма, когда чувство спокойствия может спровоцировать снижение метаболизма. При полном умиротворении человек медленнее сбрасывает вес, нежели при определенных стрессах в жизни.

3. Возможно дело в лишних калориях?

Не исключены случаи, когда даже во время диет происходит набор веса.

Почему так происходит? Обычно дело в небольших порциях сладкой, жареной пищи, которую хотя бы в небольших количествах, но позволяет себе каждая из.

Казалось бы, как может навредить пару кусочков шоколада? Однако это, как ни крути, но все же лишние калории, которые постепенно набираются в нашем организме.

Важно!

Или, например, вполне себе безобидные сухофрукты.

Многие женщины уверены, что они не только безопасны для фигуры, но еще и помогают избавиться от лишнего веса. На самом же деле это очень большое заблуждение.

4. Здоровый сон

Все знают, что здоровый сон — это залог красоты, хорошего самочувствия, здоровья.

Но мало кто знает, что сон непосредственно влияет и на вес человека.

Интересный факт:Известно, что для здорового функционирования организма необходимо в среднем 7-8 часов сна.

Если это количество сокращается, то в организме происходит стресс из-за нехватки энергии.

Обычно эта энергия вырабатывается в процессе расщепления жиров.

Но здесь есть подвох. От этого человек не худеет, а поправляется. Поскольку организм заранее начинает накапливать данные жиры.

Поэтому стоит проверить, хватает ли сна вашему организму?

5. Основной прием пищи утром

Эффективны ли мочегонные травы для похудения?

6.

Постоянное чувство голода

Постоянное чувство голода испытывают практически все худеющие личности.

Однако часто это становится симптомом серьезных патологий органов пищеварительной системы.

Многие придерживаются правила: если я хочу есть, значит диета работает и я худею. В реальности все происходит с точностью до наоборот.

В процессе голода организм заранее запасается жиром, поэтому не стоит мучить ни себя, ни свою пищеварительную систему.

7. Переохлаждение

Совет!

Жировые запасы отвечают не только за поддержку активности, но и защищают человеческий организм от холода.

Чем меньше температура воздуха, тем хуже функционируют все системы, поэтому не стоит лишний раз переохлаждаться. Всегда нужно поддерживать наиболее оптимальную для человека температуру.

8. Возможно, хватит худеть?

В каждом организме имеется так называемый датчик нормы, который рассчитывает нормальный вес для данного организма. Поэтому прежде чем продолжать худеть, все диетологи рекомендуют рассчитать индекс массы тела.

Как это сделать: текущую массу необходимо разделить на собственный рост в квадрате.

Оптимальный индекс — 18,5-24,9.

При меньших показателях процесс похудения является небезопасным для здоровья и жизни.

9. Запоры и нерегулярный стул

Если в организме происходит сбой обмена веществ, то это может говорить о переполненности кишечника.

В результате могут набираться лишние килограммы. Также нерегулярный стул опасен интоксикацией организма. Чтобы исправить ситуацию, необходимо пить больше воды, есть больше клетчатки.

10. В тренировках должна присутствовать норма

Если вы постоянно находитесь в спортзалах, то возможно дело именно в.

Легкие жиры замещаются тяжелыми мышцами. В результате этого объемы визуально становятся меньше, а вот вес остается прежним. Тем не менее внешне лучше выглядеть слегка подкачанной, чем жирной, не так ли? Поэтому не всегда вес — это основной показатель красоты.

Видео «Почему не получается похудеть?»

9 распространенных причин, по которым многие не могут избавиться от ненавистных килограммов.

Источник:

Почему вес не уходит?

Почти у всех, кто начинает худеть, рано или поздно возникает вопрос: «Почему вес не уходит дальше?».

Мы расскажем почему это происходит!

   Снижение веса – это конечно же самая актуальная тема в фитнесе!

Большинство из тех, кто пришел заниматься в фитнес-клуб, ставит перед собой эту сложнейшую задачу, но не все ее добиваются.

   В начале стоит определить, что вес действительно не уходит? Нормой при похудении является потеря 4–5 кг в месяц. Чем больше вес, тем активнее человек его сбрасывает.



К примеру, при весе 130–140 кг возможны потери до 2 кг в день.

Однако очень важно отследить общую динамику в течение 1–2 недель, при этом не обязательно знать потерю веса до граммов. Именно поэтому взвешиваться лучше 1 раз в 7–10 дней в одно и то же время (не обязательно с утра) использовать одни весы (лучше электронные).

В деле похудения действует правило «медленно, но верно».

Более быстрое избавление от ненужных килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем (например, к опущению почек).

   Запомните: если вы теряете по 0,5-1 кг в неделю (или 2–4 кг в месяц) – вы худеете!

Если же вес действительно остановился на месте, то причин этому может быть. Стоит обратить внимание на 3 основные момента: питание, тренировки и состояние здоровья.

1) Питание

Возможные причины, почему вес не уходит:

1) часто пропускаете обед или завтрак;

2) перенасыщаете ужин;

3) не едите после 18 часов;

4) сидите на диете.

Теперь объясним почему:

   Нельзя давать организму намеков на голодание!

Поскольку в этом случае он начинает готовиться к «тяжелым временам» и накапливает жир про запас. Диеты – одна из главных ошибок худеющих.

На время диеты мы лишаем организм витаминов, микроэлементов, жизненно необходимых ферментов, в ряде случаев незаменимых аминокислот, что в результате приводит к нарушению обмена веществ, нервному истощению, потере концентрации внимания, а также к остановке снижения веса.

А дальше происходит срыв и возврат лишних килограммов.

   Мы дадим совет что делать в этом случае:

— Питайтесь не менее 3 раз в день, лучше 4–5. Исключите продукты с высоким гликемическим индексом – это показатель продуктов питания, влияющий на увеличение уровня сахара в крови.

Следует отказаться от очищенного риса, пива, сахара, мучных изделий, шоколада и т.п.;

— Завтрак должен быть обильным: каши, отруби, мюсли с зерновым хлебом или фитнес-хлопья с кусочком сыра или маслом.

— До силовой тренировки желательно поесть часа за 2–3, но неплотно, с акцентом на углеводную пищу (крупы, салаты, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бурый рис).

— Если планируется легкая кардиотренировка, то прием пищи до нее не обязателен.








Но следует помнить, что кратность питания не должна при этом нарушаться.

После тренировки нужно поесть обязательно! Не должно быть никаких двух часов голодания.








Важно, чтобы вы дали своему организму строительный материал для восстановления – белок.

Можете смело налегать на морепродукты, молочные или мясные продукты с овощами.

— Вечером ешьте часа за 2–3 до сна. Ужин должен быть легким – овощи, творог.

— Следите за качеством продуктов на вашем столе. Никаких фастфудов, колбас, сосисок и подобных полуфабрикатов с соей!

2) Тренировки

Возможные причины, почему вес не уходит:

1)Однообразные тренировки;

2) Неправильно подобранная тренировочная программа;

3) Набор мышечной массы.

Объясним почему:

    Если вы активно занимаетесь в тренажерном зале, то вполне возможно, что весы не покажут ожидаемых цифр.

Скорее всего, вы просто набираете мышечную массу. Включите режим жиросжигания.

   Что касается однообразных тренировок, то тут следует помнить, что наш организм всегда приспосабливается к однотипным упражнениям и одним и тем же рабочим весам.

Поэтому, чтобы от тренировочного процесса был результат (будь то снижение веса, набор масса или развитие каких-либо физических качеств) нельзя давать мышцам и центральной нервной системе привыкнуть к тренировкам. Его всегда надо «удивлять».

Внимание!

    К неправильной тренировочной программе можно отнести: нерегулярные тренировки, тренировки, ведущие к перегрузке организма (могут отбить желание тренироваться), слишком интенсивные силовые тренировки для очень тучных людей или физически слабых.

Советы:

— Чтобы добиться лучшего результата, меняйте дистанции, темп, веса, количество подходов, упражнения, интервалы отдыха и т.д.

Варьируйте нагрузку.

— Включите в программу кардиотренировки от 40 минут (постепенно доводя до часа и более). Это могут быть не обязательно занятия в кардиозоне, но и бег, плавание, танцы, быстрая ходьба – они помогут при сжигании жира.

— На силовом тренинге используйте небольшой вес и делайте большое количество повторов.

Большие веса можно использовать, если вы относите себя к подготовленным занимающимся. Делайте акцент на крупные группы мышц.

— Посоветуйтесь с опытным тренером о технике выполнения упражнений интенсивности ваших тренировок в зале.

3) Здоровье

   Возможные причины, почему вес не уходит:

1) Сильный стресс;

2) Нарушение режима сна;

3) Проблемы со здоровьем;

4) Прием лекарств.

Объяснение:

   Стрессы и недосыпание сбивают обмен веществ, что приводит не просто к остановке снижения веса, но может запустить и обратный процесс.

Однако иногда избавлению от лишних килограммов мешает элементарное непонимание проблемы.

Нередко избыточный вес – это заболевание, вызванное определенными изменениями в организме.

Поэтому для эффективного похудения следует выявить причины избыточной массы тела (травма, нарушение обмена веществ, гормональный сбой) и предпринимать действия, направленные на устранение этой причины.

Массаж, фитнес, правильное питание и добавки в данном случае станут лишь дополнительным средством.

Кроме того, причиной избыточного веса может стать прием определенных лекарств (например, противозачаточных таблеток). В этом случае также лучше обратиться за советом к своему врачу.

Советы:

— Больше отдыхайте, высыпайтесь, соблюдайте режим тренировок, труда и отдыха.

— Не занимайтесь самолечением, обратитесь к квалифицированному специалисту.

То, что помогло другим (друзьям, соседям, родным), не обязательно поможет и вам.

    Лишние килограммы – это отклонение от нормы и нередко они свидетельствуют о каких-либо заболеваниях организма.

Из чего сделано?

Поэтому причин, почему вес не уходит, может быть множество. Хорошо, если причина лишь в том, что вы неправильно питаетесь, тогда для похудения нужно только скорректировать программу тренировок и питания.



Однако довольно часто необходима консультация врача.

В любом случае не насилуйте себя чрезмерными тренировками, занимайтесь с удовольствием, высыпайтесь и не голодайте, и уже скоро результат не заставит себя ждать!

Источник:

Почему не уходит вес при регулярных занятиях спортом?

Мгновенно потерять лишний вес веса при помощи периодических тренировок не так просто, как кажется на первый взгляд.

Очень часто итоговый результат ошеломляет, ведь вместо долгожданной потери килограммов, на весах появляется еще большая цифра.

Важно!

Естественно вы находитесь в недоразумении, отчего получилось, так что вы упорно занимались, но набрали лишний вес.

Не расстраивайтесь, ведь так часто случается…

В таких случаях большинство начинают мучать себя поисками причины, терзают себя догадками, появляются вопросы, вы отчаянно пытаетесь найти решение этой проблемы. Может нужно интенсивней тренироваться, а может нужно меньше есть и тому подобное.

Для начала нужно перестать разводить панику и прочитать причины и некоторые советы, описанные в этой статье, которые могут поспособствовать вам все-таки потерять в весе.

Рост мышечной массы

Для новичков, соблюдающих диету, набор массы при занятиях спортом явление довольно частое.

Причиной тому является рост массы мышц под воздействием нагрузок.

Получается так, что вместо жира в вашем теле образуются мышечные волокна. А поскольку мышцы на 30% тяжелее чем жир, то, естественно, вы прибавите в весе.

Вы употребляете мало калорий

Соблюдая диету, вы начинаете употреблять меньшее количество килокалорий, чем требуется для поддержания организма. Это является ошибкой, которую следует избегать.

Из-за нехватки калорий в организме, ваш обмен веществ начнет замедляться с целью сохранения энергии.

В результате этого увеличиваются запасы жировой ткани в вашем теле, и вы постепенно начинаете прибавлять в весе.

Чтобы этого избежать нужно, организовать свой рацион, употреблять правильное соотношение белков, углеводов и жиров, съедать достаточное количество витаминов и других полезных питательных веществ. Из них наше тело вырабатывает энергию, поэтому не рекомендуется исключать их из своего рациона.

Совет!

Лучшим решением будет правильное питание, при котором вы должны кушать меньше, но чаще.

Неправильный подбор упражнений

Не все упражнения помогают сжигать жировые отложения.

Допустим, прогулка пешком по улице длительностью 40 минут не позволит израсходовать большого числа килокалорий. Нужно будет ходить в более быстром темпе и хотя бы 3-5 раз в неделю. Только тогда будут заметны результаты, и не сразу, а приблизительно месяц.

В дальнейшем необходимо увеличивать нагрузку на свое тело, чтобы за занятие сжечь наибольшее количество килокалорий.

Спортивная ходьба, бег, фитнес являются лучшими видами спорта для скорого похудения.

Но! Не зацикливайтесь на тренировках, в которых задействована лишь одна группа мышц.

Питание: поиск ошибок

Ведь чем больше задействовано мышц при тренировке, тем больше вы сожгете килокалорий.

Употребление лишних калорий

Некоторые, начав заниматься спортом, не считают нужным вести подсчет калорий. А зря! Ведь случается так, что мы начинаем употреблять больше калорий, чем успеваем сжигать во время занятий физическими упражнениями.

Помимо тренировок следует следить за питанием для достижения успешного результата в потере лишних килограммов.

Если вы повышаете количество употребляемых калорий, то и ваша активность на тренировках тоже должна повышаться, чтобы организм имел возможность сжечь все эти лишние калории.

Проблемы со здоровьем

Но бывают случаи, что люди питаются правильно, употребляют необходимые минералы и витамины, но их вес не меняется, а то и прибавляется.

Вероятнее всего эти люди не здоровы.

В таких случаях настоятельно рекомендована консультация у врача, для определения и скорейшего устранения всех ваших заболеваний.

Внимание!

Еще отрицательно влияет на ваше похудение прием противозачаточных и гормональных лекарственных препаратов.

Стресс и негативные эмоции

Важным фактором, мешающим вам потерять вес, является стресс.

Если внутри вы напряжены, в голове тревожные мысли, вы постоянно беспокоитесь о чем-либо то скорее всего вы не высыпаетесь.

Ученые доказали что крепкий глубокий сон способствует потере веса.








Решите все свои проблемы и освободите себя и свое подсознание от тревоги и прибавьте себе хотя бы час в сутки дополнительного сна. Это определенно поможет вам в борьбе с лишними килограммами.

Надеюсь, что эта статья поможет вам определить причины, по которым занятия спортом не приносят вам никакого результата.

Старайтесь регулярно тренироваться и следить за своим правильным питанием, вот тогда у вас все получится.

Источник:

Почему вес стоит на месте при похудении: 10 причин

Каждая представительница прекрасного пола хочет выглядеть привлекательно. Зачастую имеются проблемы с избыточной массой тела.

Чтобы это побороть, женщины садятся на разнообразные диеты, ходят в спортзал.

Но огромное количество женщин, которые хотят похудеть, сталкиваются с проблемой, когда остановился вес при похудении. Казалось бы, выбрана соответствующая методика борьбы с лишними килограммами, но они никуда не собираются исчезать.

Что же случилось?

Такое состояние называется «диетическое плато».

При помощи этого диетического плато организм привыкает к своему новому положению, он подстраивается под новый вид существования.

Поэтому в это время не стоит нагружать его различными новыми методами похудения.

Количество дневного приема пищи сокращено, а это значит, что организму придется брать дополнительную энергетическую ценность их запасов жира, что способствует понижению веса.

Но через некоторое время наступает такой момент, когда тело и организм привыкают к подобному состоянию и ритму.

Теперь нет необходимости употреблять большое количество калорий, организм научился поддерживать главные функции жизнедеятельности с малым количеством пищи.

Это и есть одна из главных причин, почему на диете вес стоит на месте. Но не стоит прекращать снижать свой вес, следует продолжать в том же темпе, не забывая о физических нагрузках, которые необходимы, чтобы незадействованные калории не уходили в запас.

Если вы прекратите, вернувшись к привычному образу жизни, масса снова появится, и не только та, которую вы потеряли, но и прибавятся дополнительные килограммы.

Если вы заметили, что килограммы не уходят, и так и не разобрались, почему стоит вес при похудении, надо пересмотреть программу похудения.

Основные причины остановки веса

Почему вес встал?

Необходимо обратить внимание на самые распространенные причины, из-за которых останавливается процесс похудения. Рассмотрим эти причины более подробно.

  1. Постоянное взвешивание. Постоянно взвешиваться нет необходимости. Весы имеют свойство выходить из строя. Некоторые могут вовсе показывать неправильные цифры. Поэтому прежде, чем думать об остановке похудения, проверьте свои весы на исправность.

    Возможно, они являются причиной, почему вес остановился при похудении.

  2. Употребление калорий. Если вы употребляете большое количество калорий, при этом мало их расходуете, то, естественно, вес не будет снижаться.

    Многие худеющие думают, что если они занимаются спортом, то это значит, что можно съедать. Это заблуждение. Чтобы контролировать свои калории, можно воспользоваться дневником питания, куда нужно вносить количество потребляемых калорий в течение всего дня.

    Это очень хорошая рекомендация, когда вы не знаете, что делать, если вес стоит на месте.

  3. Несоблюдение режима питания. Если вы не соблюдаете режим питания, у вас будут проблемы с массой тела.

    Лучшая методика – это дробное питание. Завтрак разделяйте на 2 этапа.


    Молочные продукты


    1 этап употребляйте утром в 8 часов, 2 этап – в 11. После обеда в 4 часа можно съесть фрукты, а затем приступать к ужину. Таким методом вся энергия будет расходоваться равномерно, у организма не будет возможности откладывать про запас.

  4. Наличие лишней жидкости в организме может стать причиной остановки веса при похудении.

    Вы должны знать, какие продукты питания имеют свойство задерживать лишнюю воду в организме. Главным продуктом, который задерживает воду, является соль. Поэтому ограничьте ее употребление. Избыточный литр жидкости способен дать 1 кг массы.

  5. Нехватка жидкости в организме тоже отражается на весе. Из-за малого количества воды происходит сбой в обмене веществ. Он замедляется. Замедление обмена веществ чревато приобретением лишних килограммов.
  6. Прежнее питание и занятия спортом.

    Большинство девушек уверены, что если ходить в спортзал, заниматься активными физическими нагрузками, то ничего не надо изменять в своем рационе. Это заблуждение. Вы не только должны поменять питание, но и подобрать для себя те продукты, которые будут направлены на снижение веса.

  7. Неправильные силовые упражнения. Идеальным вариантом физических нагрузок для похудения будут так называемые кардионагрузки.

    Именно они помогут вам не только убрать лишние килограммы, но и укрепить сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Занятия должны длиться более 40 минут. Силовые нагрузки с соответствующим питанием дают рост мышечной массы, которая тяжелее жирового слоя. Эта главная причина, почему объемы уходят, а вес стоит. Другими словами, ваша задача не накачать мышцы, а растратить калории и привести организм в тонус.

  8. Предменструальное время у женщин. Во время менструации можно поправиться, т.








    . для этого периода характерно появление нервозности, раздражительности и чрезмерного аппетита. Поэтому надо соблюдать диету, чтобы не поправиться.

  9. Мало времени отдается прогулкам. Пешие прогулки очень хороши для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов. Совершать прогулки очень полезно.

    Почему не снижается вес при диете и занятиях спортом

    Таким образом кислород, попадающий в организм, начнет сжигать калории, приобретенные за ужином.

  10. Неправильная замена продуктов питания. Зачастую вес останавливается, когда вы заменяете привычные продукты питания неправильной пищей.

    В первую очередь вам необходим белок для похудения. Следовательно, надо употреблять куриное мясо, говядину, морепродукты и молочные продукты. Они помогут сохранить мышцы в тонусе и активизировать обмен веществ.

Из-за обилия причин, дать точный ответ, почему вес стоит на месте при похудении, не возможно.

Подведение итогов

Итак, если ваш вес встал, и вы не знаете, как заставить организм снова худеть, значит что-то вы сделали неправильно.

Поэтому нужно определиться, на каком этапе это произошло, какие продукты вы заменили, как осуществляете физическую нагрузку.

Если вы уверены, что все делали правильно и никаких сбоев не было, то в данном случае можно обратиться к диетологу.

Он выяснит причину остановки процесса похудения.

Источник:

Что делать, если вес остановился при похудении?

Если вы хотя бы раз пытались похудеть, то наверняка сталкивались с проблемой — что делать, если вес остановился при похудении? Даже при увеличении нагрузок и снижении количества потребляемых калорий вес не желал уменьшаться.



Знакомо? Такое явление называется эффектом плато, и возникает оно из-за происходящих в теле худеющего человека перестроек, таких как пространственное перемещение клеток в организме, сокращение количества требуемых капилляров и тому подобного.

Вес остановился — основные ошибки

Что теряет человек в первую очередь при активных нагрузках?

Воду.

Фитнес Для Всех

Именно ее потеря за первую неделю диеты поможет избавиться от 10-15 кг. Однако мочегонные средства, сухие парилки и обертывания не выведут из организма лишний жир.

В итоге обезвоживание организма и остановка веса.

Еще одной ошибкой считается слишком жесткая диета, которая не только не способствует качественному похудению, но и более того, вызывает истощение запасов организма. Истощение приводит к плохому настроению и апатии, из-за чего могут возникать нервные срывы и возвращение к калорийной пище.

Если к жесткой диете добавить еще и активную физическую нагрузку, то получаем дефицит энергии и аминокислот.

Вместо выделения полезных веществ из пищи, которых организму недостаточно, он начинает добывать их из собственных мышц. Потерянная мышечная масса замещается соединительными тканями, которые по окончании диеты быстро заполняются жиром и водой.

Ошибкой при похудении может быть употребление большого количества соли.

Как известно, соль задерживает жидкость в организме, и как результат — привес 1-2 кг.

Важно!

Нехватка жидкости в организме тоже может спровоцировать застой веса, так как  при недостатке воды метаболические процессы в организме замедляются.

У женщин зачастую остановку в похудении обусловлена предменструальный периодом.

В это время вы можете даже «набрать» лишние 1-1,5 кг. Чаще всего это обусловлено задержкой жидкости в  организме. Как правило, если причина в этом, через некоторое время вес снова начнет уходить.

Что делать, если вес остановился при похудении?

Ни в коем случае нельзя садиться на повторную диету. Организм, напуганный действием предыдущего голодного периода, при его повторении перестает отдавать свои запасы и начинает активно накапливать их после окончания.

Чтобы вес при похудении не останавливался, нужно придерживаться следующих правил:

  • пить много жидкости – для взрослого человека дневная норма составляет от полутора до двух литров воды (чистой) или 30 г на каждый кг массы тела;
  • подбирать оптимальную диету – калорийность пищи не должна снижаться резко, так как это может только навредить здоровью, количество потребляемых калорий должно составлять на 200-300 Ккал меньше расхода энергии;
  • следовать индивидуальной программе тренировок – для сжигания жира помогает плавание, медленный бег, кардиотренировки;
  • потреблять достаточно белка – в сутки организму требуется 1,5 г белка на каждый кг массы, во время тренировок это число возрастает.

Что делать, если вес остановился при похудении, а все правила были соблюдены?

Поможет физиотерапия, нацеленная на ускорение метаболизма, расслабление мышц, активизацию кровообращения и усилению тока лимфы. Различные методики физиовоздействия ускоряют распад клеток жира и способствуют снижению веса. Оптимальной считается скорость похудения без остановки веса по 2-4 кг за месяц, тогда на теле не появятся растяжки, а кожа не потеряет свой тонус.

Таким образом, правильно подобранные тренировки и диета, последовательное использование методик и комплексный подход помогут избежать эффекта плато и сбросить вес тела за счет снижения жировой массы.

Источник:

Фитнес для снижения веса: причины отсутствия результатов и основные ошибки

Одна из основных причин, побуждающих людей начать заниматься фитнесом — снижение веса.

Но часто случается, что даже после интенсивных тренировок цифра на весах не изменяется.

Причин тому может быть. Некоторые из них — это результат неправильного подхода к тренировкам с целью уменьшения веса в сочетании с образом жизни, другие — следствие определенных физиологических процессов.

Основные причины увеличения веса после силовых фитнес-упражнений

Часто после выполнения силовых фитнес-упражнений вес немного увеличивается.

Такая ситуация может возникнуть по нескольким причинам:

  • Мышечная ткань по структуре плотнее, чем жир, поэтому занимает меньший объем, но весит. Поэтому объем мышц, который ранее занимали жировые отложения, будет тяжелее, и это непременно скажется на результатах взвешивания.
  • Часто для правильной выработки гликогена и заживления микротравм мышечных волокон организм вынужден сохранять жидкость, и тогда ее большое количество отражается на массе тела.
  • Прибавка в весе из-за скопления жира вследствие неправильного режима питания даже при условии занятий фитнесом — банальная и распространенная причина, базирующаяся на человеческой психологии.

    Многие полагают и в корне заблуждаются, что лишние калории можно будет сжечь на следующий день в спортзале, и элементарно переедают. Или после энергозатрат на тренировке, испытывая острое чувство голода, необдуманно поглощают большое количество пищи, сводя на нет все усилия в спортзале. Поэтому важно понимать, что без строгого соблюдения режима и принципов правильного низкокалорийного питания похудение невозможно даже с интенсивными нагрузками.

    Помочь контролировать рацион может дневник питания, в который придется записывать потребляемые продукты их количество.

Факторы, замедляющие потерю веса при занятиях фитнесом

К другим, менее распространенным, но существенно препятствующим похудению факторам можно отнести такие:

  • недостаток калорий.

    Строгая диета и чрезмерное ограничение в потреблении пищи заставляют организм замедлить метаболизм и эффективнее сохранять получаемые ресурсы. Поэтому чтобы жировые отложения не скапливались «про запас» и процесс снижения веса был эффективным, количество потребляемых калорий должно быть сбалансировано с учетом физиологической нормы и энергозатрат на интенсивные физические нагрузки;

  • запоздалая реакция организма на занятия фитнесом.








    Бессмысленно ожидать, что после пары тренировок масса тела начнет стремительно снижаться. Чтобы результат работы в фитнес-зале был заметен внешне и радовал меньшими цифрами на весах, должен пройти не один месяц интенсивных тренировок. Реакция организма всегда индивидуальна, поэтому теоретические ожидания редко совпадают с практическими результатами, но это не повод отчаиваться и расстраиваться, что у кого-то объемы уходят быстрее;

  • прием некоторых лекарственных препаратов.

    Ряд медикаментов может иметь побочный эффект в виде задержки снижения массы тела или даже дополнительного набора веса. Чаще всего это гормональные препараты. Фактор влияния медикаментов на организм и, в частности, на похудение следует обязательно учитывать, а при возникновении проблем со здоровьем — обращаться к врачу за консультацией;

  • дисбаланс роста мышечной массы избавления от лишних жировых отложений.

    Бывает, что мускулы начинают расти быстрее, чем уходит жир. В таком случае спешить совсем отказываться от тренировок не стоит, а следует откорректировать программу занятий фитнесом, добавив к ней или усилив кардионагрузку. При этом общее количество упражнений должно составлять не менее 15.

Кардиотренировки и снижение веса

Иногда занятия фитнесом не приводят к снижению веса при максимальных усилиях. И даже при увеличении кардионагрузок масса тела остается неизменной или того хуже — увеличивается.

Такие процессы специалисты могут объяснить одной из следующих причин:

  • Количество потребляемых калорий превышает число сжигаемых во время занятий. За получасовую пробежку в спортзале на тренажере можно сжечь до трех сотен калорий. Это же количество можно легко вернуть, съев после занятия фитнесом гамбургер или выпив кофе с десертом. При этом психологический фактор, что калории потрачены, и поэтому можно расслабиться и позволить себе употребить калорийную пищу, играет первостепенную роль.

    Поэтому очень важно научиться контролировать себя и не выходить за рамки необходимой нормы потребления калорий.

  • Задержка жидкости в организме. Спровоцировать этот процесс может соленая пища, при этом масса тела легко может увеличиться на пару килограммов.
  • Нарушения работы эндокринной системы. При такой серьезной проблеме ни диета, ни тренировки не приведут к похудению, сколько бы усилий не прилагалось.

    Гормональные сбои нарушают всю работу организма, и поэтому при эндокринных заболеваниях снижение веса возможно только под наблюдением и контролем врача.

  • Низкий уровень глюкозы. Отсутствие правильного перекуса после выполнения фитнес-упражнений провоцирует снижение уровня глюкозы и вызывает острое чувство голода, которое приводит к перееданию.
  • Чрезмерное потребление спортивных биодобавок.

    Популярные изотонические коктейли достаточно калорийны и рекомендованы спортсменам, которые активно проводят время в спортзале в течение долгого времени. А тем, кто занимается 1-1,5 часа дважды или трижды в неделю такие напитки могут препятствовать снижению веса.

Рекомендации для эффективного похудения

Если со снижением веса у вас наблюдаются трудности и процесс проходит не так активно, как хотелось бы, можно попробовать откорректировать его, воспользовавшись следующими советами:

  • Сменить фитнес-упражнения.

    Можно одну тренировку в спортзале заменить плаванием в бассейне или пробежкой на улице. Новый вид нагрузки обычно заставляет организм интенсивнее тратить энергию и активнее сжигать жировые отложения.

  • Высыпаться.

    Недостаток сна лишает организм возможности восстановиться, а без восстановления последующие фитнес-упражнения становятся бесполезными.

  • Больше отдыхать. Интенсивные тренировки, особенно для новичков — это большой стресс, который в сочетании с переутомлением может отрицательно сказаться на похудении.

    Чтобы исправить ситуацию, достаточно сделать недельный перерыв в интенсивных спортивных занятиях, но продолжать питаться правильно и делать легкую зарядку.

  • Заниматься регулярно.

    Только систематические тренировки с увеличением нагрузки могут привести к эффективному снижению веса.

  • Отказаться от вредных привычек и откорректировать режим и рацион питания.

    Употребление алкоголя и калорийной нездоровой пищи делают фитнес малоэффективным.

Елена созерцатель

  • Активность: 79k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник:

Почему вес не уходит при правильном питании и тренировках?

Вы сидите на диете и уже стали забывать вкус шоколада, а весы предательски показывают близость исходной цифры (веса).

Поищем причины!

Мы с самого начала публикаций диет обещали, что похудеть будет не просто: придется считать калории, урезать порции и расходовать эти самые калории, а стало быть увеличивать физическую нагрузку.

1) Надо больше двигаться

Особого трагизма в этом.

Одна известная врач-психотерапевт говорила: «В любой ситуации старайтесь найти что-то хорошее». Если, открыв утром глаза, вы увидели ненавистный монстр — велотренажер, включите танцевальную музыку в быстром ритме. Вы давно не танцевали, так «оттянитесь по полной программе» до пота, а потом в душ…

2) Не пропускайте прием пищи

Питание должно быть 6-разовое, а порции объемом 200-250 мл.

Если днем вы пропустили один или два приема пищи, ваш организм вынужден работать в режиме экономии, а приступив к вечерней трапезе, вы вряд ли сможете остановиться и не съесть лишнего.

Желудок резко увеличится в объеме, появится чувство тяжести и ночь будет беспокойной.

Старайтесь не нарушать режим питания.

На всякий случай для перекуса надо иметь в сумочке яблоко или киви, баночку обезжиренного йогурта, пакетик хрустящих хлебных палочек.

3) Откажитесь от экспресс-диет

Если вы захотели похудеть, настройтесь на 1-2 месяца правильного питания. Составьте удобный для себя график 6-разового питания. Подберите продукты, подходящие по сезону, составьте меню на 3 дня, или выберите готовую диету и вперед, стараясь строго соблюдать её требования (без перекусов мороженым, шоколадными батончиками, тем более, фаст-фудом).

4) Считайте калории

Пару кусочков хлеба из муки грубого помола, отварная куриная грудка, рыба, творог и биокефир с пониженным содержанием жиров (1,5-2,5%), овощи и зелень поставляют в организм витамины и микроэлементы.

Сдоба, сладости снабжают пустыми калориями. Особенно бесполезны газированные напитки, алкоголь.

Например, в 1 литре колы 400 калорий. А алкоголь, помимо собственной калорийности, блокирует сжигание жиров. Лучше пить много воды без газа, несладкий чай и свежевыжатые соки, и не только фруктовые.

Попробуйте приготовить сок из томатов, моркови, капусты и сельдерея… Правильная жидкость снижает аппетит, регулирует пищеварение и помогает выводить шлаки из организма.

5) Задержка жидкости в организме

Различные продукты могут быть причиной задержки жидкости в организме, а это в свою очередь останавливает ваш вес на одном месте.

Например, 500 мл воды будет показывать + 500 г к весу. Но это не будет являться жиром, а всего лишь обычная вода, которая к утру будет выведена вашим организмом.

6) Используйте кардионагрузки

Кардионагрузки — основной жиросжигатель, который в свою очередь укрепляет сердечную мышцу. Если вы желаете быстро похудеть в домашних условиях, то беговая дорожка или степпер обязательно нужны вам.

7) Жир уходит, но при этом увеличивается мышечная масса

Чтобы такого не случалось, вам необходимо выполнять упражнения на определенные группы мышц.

Также силовые тренажеры помогают терять быстро вес, но в свою очередь у вас растет мышечная масса. Рекомендуется заниматься бегом несколько раз в неделю, чтобы стрелка на весах не стояла на месте.

  • Читайте также — Как похудеть в домашних условиях без диет — лучшие способы.

Даже если у вас вес стоит на месте, то не нужно сильно переживать, ведь ежедневные тренировки и правильное питание делает ваше здоровье крепче, кожа подтягивается, а жир постепенно уходит.

Почему вы не можете похудеть?

— видео

Источник:

Почему же вес не уходит?

Приняв решение похудеть, вы, казалось бы, все делаете, как нужно, но проходят недели, а вес так и стоит на месте? Стрелка весов может держаться на одном делении по разным причинам.

Вы потребляете больше калорий, чем расходуете – увы, это самая распространенная причина, по которой вес стоит на месте даже при активных занятиях фитнесом.

Пара кусков торта в честь дня рождения коллеги или неплохая тарелка пасты со сливочным соусом в ресторане – нет, это не очень страшно, даже если вы и на диете.

Главное – не устраивать себе подобные гастрономические праздники регулярно, лучше – не чаще чем раз дней в десять-четырнадцать.

К советам типа «не есть 3 часа до занятий и 4 часа после» лучше не прислушиваться.

Подумайте, даже при часовой тренировке таким образом вы обрекаете организм на 8 часов голодания!

Это может не только не помочь похудению, но даже помешать ему, замедляя обмен веществ. Желудок вам «спасибо» тоже не скажет.

Для разных видов фитнеса и спорта подходит разная диета.

Но если ваша цель – именно похудеть, за 1-1,5 часа до занятия лучше перекусить овощами (свежими или отварными), легким сэндвичем с цельнозерновым хлебом и, например, индейкой, йогуртом.

Совет!

После занятия можно съесть что-нибудь подобное уже через 1,5 часа, главное – не объедаться.

А вот если вы тренируетесь прямо с утра, перед упражнениями можно и не есть.

Качаете пресс каждый день по полчаса, а живот не уходит? Или потеете на тренажерах, нагружая мышцы бедер, а «попины уши», то есть, «галифе» все на месте?

Вам не хватает кардионагрузок.

Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание – все это кардионагрузка. Она очень хороша именно для борьбы с лишним весом, для сжигания жира, и при этом укрепляет сердце.

Кардио можно заниматься в тренажерном зале на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, гребном тренажере, степпере; в бассейне – плавать; даже на улице – ходить быстрым шагом.

Главное – помнить: первые 20-30 минут такой тренировки организм питает мышцы глюкозой, содержащейся в крови, и только потом в качестве топлива начинает использовать ненавистный нам жир.

Поэтому лучше заниматься не меньше часа. Можно начать с 35-40 минут, и каждую тренировку удлинять на 3-5 минут.

Кардионагрузка совсем не отменяет другие виды фитнеса, но она поможет похудеть быстрее. Лучше всего чередовать тренировки: кардио – для сердца и стройности и, например, силовые тренажеры для красивого рельефа мышц.

Кстати о силовых тренажерах и вообще утяжелителях.

Выбирая гантели или устанавливая уровень сопротивления на тренажере, надо помнить: большой вес помогает расти мышцам.

Если вы изнемогаете уже после 3-5 повторов упражнения, вес явно для вас велик. Шварценеггером времен Терминатора от таких занятий вы станете вряд ли, но и от жира не избавитесь.

Внимание!

А вес тела может и увеличиться, если мышцы будут расти: мышечная ткань весит больше жировой.

Чтобы уходили килограммы, нужен небольшой вес, с которым вы сможете сделать максимальное количество повторов упражнения на подход.

Например, упражнения с гантелями помогут подтянуть руки, грудь и спину; для этого гантели должны весить 1,5 – 3 килограмма.

Может быть, это не ваш вес не уходит, а с вашими весами что-то не так? Или с тем, как вы их используете?

Вот Правила взвешивания:

  • Вставать на весы в одно и то же время, лучше всего – утром, натощак, после туалета.
  • Взвешиваться или в одной и той же одежде, или (оптимально) голышом.
  • Использовать одни и те же весы – разные весы, особенно не очень точные, могут показать очень разные результаты.
  • Ставить весы на максимально ровную гладкую поверхность: на ковре, паласе, неровном старом паркете они могут врать.

Источник:

Почему вес не уходит при правильном питании

Обидно, когда вы прикладываете максимум усилий для достижения цели, а результат по-прежнему не виден.

Вы регулярно посещаете спортзал, правильно питаетесь, соблюдая диету, а вес почему-то не уходит. Что мешает эффективно похудеть и какие причины влияют на снижение веса ?

Почему не уходит вес

Причин, по которым вес медленно уходит, существует много, этому можно посвятить целый сайт.

Попробуйте проверить хотя бы.








Некоторые факторы потери веса мы рассмотрим прямо сейчас.

Вы не теряете вес из-за перекуса

Как я уже говорил, можно регулярно тренироваться иметь сбалансированный рацион питания, но количество потребляемой пищи может иметь очень большое значение при снижении лишнего веса. Дело в том, что в течение дня, помимо основного приема пищи (завтрак, обед, полдник, ужин), мы можем часто устраивать перекусы.

Именно перекусы способны увеличить суточную калорийность.

Обычно никто не обращает внимания на съеденное печенье или конфету, но в сочетании с основным рационом это влечет к увеличению веса, а не его потери. В целом, проблема касается людей, склонных к полноте. Обращайте внимание на количество и качество потребляемых закусок. Выбирайте для перекуса продукты с наименьшим количеством сахара и жира.

Я мало ем, почему не худею?

В данном случае малое количество еды может не дать вам долгожданной потери веса.

Я не рассматриваю критические случаи голодания, когда вы в любом случае потеряете и жир, и мышцы, и здоровье.

Я говорю о диетах, ограничивающих получение всех необходимых витаминов и минералов. Их отсутствие снижает общую работоспособность и энергию. Организм начинает экономить (запасать) энергетические ресурсы путем накопления подкожного жира.

Отсутствие энергии влечет за собой замедление обмена веществ, что также препятствует похудению.

Проблемы с пищеварением мешают похудеть

Это действительно.

При неправильной работе пищеварительной системы процесс переваривания пищи замедляется. Следствие этому: вздутие, изжога, повышенная кислотность и, наконец, лишний вес. Выход из ситуации как всегда есть — грамотный выбор продуктов для улучшения пищеварения и сокращение потребления алкоголя. Вот некоторые из подобных продуктов:

  • Свежие или тушеные овощи
  • Чечевица
  • Свекла
  • Оливковое или льняное масло
  • Орехи
  • Свежие ягоды, фрукты
  • Цельнозерновой хлеб
  • Пшеничные отруби
  • Кисломолочные продукты

Слишком много натрия

Раньше я и понятия не имел, что такое вещество, как натрий, напрямую связан с удержанием веса.

Натрий задерживает воду и повышает артериальное давление. Даже при правильном рационе питания вес может стоять на месте. Выбирайте овощи и сокращайте потребление продуктов, содержащих натрий и мешающих похудеть. Среди них:

  • Жареный картофель
  • Чипсы
  • Жареные сухарики
  • Закуски к пиву

Мало кардионагрузок

Фитнес-программа должна быть разнообразной, а постоянно выполняя одни и те же упражнения, вы тем самым вызываете эффект плато.

Менять характер и продолжительность силовых тренировок нужно постепенно, но сразу, как только вы почувствовали, что выполнение комплекса дается легко. Обязательно варьируйте и кардиоуроки, причем каждый месяц.

Например, дополнительный литр воды показывает на весах плюс один килограмм, хотя это и не жир, а всего лишь вода, которая к вечеру будет выведена организмом.

Также по возможности старайтесь сократить потребление соли.

Многие девушки и мужчины совершают одну основную ошибку — завтракают чашкой чая или кофе, а вот за ужином происходит пир во весь мир.

Следует разумно составить меню. При этом ужин должен быть наиболее легким для вашего организма, так как ночью калории сжигаются гораздо медленнее.

В общем, вся масса, которую вы набрали, связана с тем что ваши мышцы увеличились, а не с появлением новых жировых отложений.

В итоге вы крепнете и здоровеете, так что набор массы в таком случае является очень полезным.

В регулярном обжорстве не замечены и походы в спортклуб не пропускаете, а вес все равно не снижается? Возможно, дело в том, как вы питаетесь в дни занятий.



Подняться наверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *